Как сохранить мужское здоровье после 40 лет: советы для каждой декады

Разберем основные проблемы, с которыми сталкиваются мужчины среднего возраста, и, конечно же, способы предотвращения.

Как сохранить мужское здоровье после 40 лет: советы для каждой декады Marie-Sophie Tékian/unsplash.com Риски ряда заболеваний и нарушений здоровья легко сократить, если предпринимать простые меры.

40 лет

Именно в этот переломный момент в жизни многих мужчин происходит множество физических изменений, количество обязанностей (как на работе, так и дома) постоянно растет, а здоровье сердечно-сосудистой системы становится все более важным.

Проблема №1: Стресс

Хронический стресс играет большую роль в общем состоянии здоровья мужчин, влияя на сердце и нервную систему, а также на психическое здоровье.

Профилактические советы:

  • Найдите время, чтобы понять, что помогает вам снять стресс. Это может быть пробежка, силовая тренировка, чтение или даже приготовление пищи. Что бы это ни было, делайте это как можно чаще.
  • Составьте четкий финансовый план. Это поможет вам лучше контролировать свои расходы, особенно такие стрессовые, как ипотека и дети!

Проблема №2: Увеличение веса

Часто именно в этом возрасте мужчины начинают замечать, что у них накапливаются жировые отложения на талии. С этим увеличением веса возрастает риск сердечных заболеваний, повышенного давления и диабета, поэтому очень важно поддерживать физическую форму.

Профилактические советы:

  • Следите за своим питанием, предпочитая натуральные продукты и набирая базовые компоненты здорового рациона: белок, овощи, полезные жиры.
  • Ограничьте потребление алкоголя.
  • Регулярно тренируйтесь.

Проблема №3: Андропауза

Постепенное снижение уровня тестостерона влияет на самооценку, сексуальную активность и либидо, уровень энергии, концентрацию внимания, память и сон.

Профилактические советы:

  • Занимайтесь спортом, занимайтесь спортом, занимайтесь спортом. Уровень тестостерона адаптируется к потребностям вашего организма. Когда вы малоподвижны, мозг посылает сигнал снижать выработку тестостерона, потому что вы не наращиваете мышцы. Когда вы очень активны, мозг поступает наоборот, сигнализируя о необходимости увеличения количества тестостерона.
  • Поддерживайте здоровый вес — мужчины с избыточным весом часто имеют низкий уровень тестостерона.
  • В крайних случаях может помочь заместительная терапия. Обсудите свое состояние с врачом.

50 лет

В этом возрасте особо важна профилактика из-за повышенного риска хронических проблем со здоровьем.

Проблема №1: Рак простаты и кишечника

Именно эти формы онкологических заболеваний крайне распространены среди мужчин. Разумеется, лучше всего избежать или хотя бы диагностировать пораньше.

Профилактические действия:

  • Регулярное посещение терапевта для сдачи анализов крови и прохождения медосмотра является обязательным условием профилактики обоих видов рака.
  • Ведите здоровый образ жизни, сведя к минимуму употребление алкоголя и вредной пищи. Регулярно двигайтесь, пейте достаточно воды, высыпайтесь.
  • Сбросьте вес, если набираете лишние килограммы.

60 лет и старше

Хотя на горизонте маячит выход на пенсию, это не единственное изменение образа жизни, которое может ожидать пожилых мужчин. С возрастом риск заболеваний увеличивается, поэтому здоровье должно быть одним из главных приоритетов.

Проблема №1: Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ)

ДГПЖ поражает 80% мужчин старше 80 лет. Симптомы могут быть очень неприятными (теряете способность нормально ходить в туалет), а если не предпринимать меры, то может перейти в злокачественную форму.

Профилактические советы:

  • Регулярно проходите обследования.
  • Включите в свой режим натуральные добавки, поддерживающие здоровье простаты.

Проблема №2: Эректильная дисфункция

Обычно проблемы с эрекцией начинаются до 60 лет, но в этом возрасте они могут быть проявлениями чего-то более серьезного вроде диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактические советы:

  • Регулярно посещайте своего терапевта.
  • Поддерживайте нормальный уровень холестерина, употребляя много клетчатки, молотого льняного семени, семян чиа и овса.
  • Включите в свой рацион мультивитамины.

Проблема №3: Остеоартрит

Это болезненное состояние, которое вызывается износом суставов как от возраста, так и от чрезмерной (или недостаточной) физической активности.

Профилактические советы:

  • Конечно же, проконсультируйтесь со своим врачом, а также сходите на прием к физиотерапевту.
  • Не забывайте о самых вкусных противовоспалительных средствах: зеленые листовые овощи, жирная рыба, куркума, имбирь и зеленый чай.
  • Также добавьте натуральные добавки и безрецептурные препараты для здоровья суставов.
Мужские Забавы
Как сохранить мужское здоровье после 40 лет: советы для каждой декады
Кому нельзя есть пельмени и вареники
Adblock
detector