Самые полезные нутриенты, от которых напрямую зависит ваша внешность.
Angelo Pantazis/unsplash.com Неправильное питание может повреждать микробиом кишечника, а это приводит к хроническому воспалению низкого уровня, которое вызывает акне, атопический дерматит и другие кожные заболевания. Поэтому то, что вы едите, существенно влияет на здоровье вашего кишечника и кожи. К счастью, существует множество продуктов, которые защищают от повреждения солнцем, морщин, воспалительных заболеваний и акне, питая клетки кожи, защищая микробиом кишечника и борясь с повреждениеми. Вот список лучших продуктов для здоровой, сияющей кожи.
Киви и цитрусовые
Витамин С — один из ключевых антиоксидантов, препятствующих воздействию свободных радикалов, которые образуются под воздействием ультрафиолетовых лучей солнца. Они старят нашу кожу, повреждая волокна коллагена и эластина, которые обычно придают коже здоровую, упругую и эластичную структуру. Такие фрукты, как киви, цитрусовые и ежевика, обеспечивают мощную дозу этого мощного антиоксиданта.
Миндаль, грецкие и другие орехи
Орехи, а также зародыши пшеницы являются отличными источниками жирорастворимого витамина Е. Как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом, который борется с повреждением кожи свободными радикалами под воздействием солнечных лучей и помогает предотвратить обветривание. Он также увлажняет кожу и предотвращает чрезмерную сухость. Витамин Е также способствует росту кожи. Также орехи — один из лучших источников селена, ключевого иммуноподдерживающего минерала, который может защитить от рака кожи, пигментных пятен и солнечных повреждений. Жиры, содержащиеся в орехах, питают кожу и поддерживают эластичность клеточных мембран.
Помидоры
Богаты ликопином — каротиноидом, который защищает от солнечных повреждений и ожогов. Они также содержат селен и антиоксиданты. Помидоры также содержат много воды, которая увлажняет клетки кожи и предотвращает чрезмерное обвисание и сухость.
Лосось, сардины и жирная рыба
Содержат омега-3 жирные кислоты, которые оказывают мощное противовоспалительное действие на организм. Они уменьшают покраснение и раздражение, а также обеспечивают необходимые жиры для клеточных мембран. Есть данные, что эти незаменимые жирные кислоты также стимулируют выработку коллагена, помогая сохранить упругость кожи и предотвратить появление морщин. Омега-жирные кислоты также увлажняют и питают кожу, что помогает ей оставаться эластичной. Жирная рыба также является источником коэнзимаQ10 — мощного фермента, который борется с клеточными повреждениями и способствует заживлению и обновлению клеток.
Цельные яйца
Содержат все незаменимые аминокислоты, а также богаты витаминами и минералами. Яйца поставляют множество питательных веществ, важных для здоровья кожи. Например, желтки являются отличным источником биотина, который обладает антивозрастными свойствами для кожи, поскольку снимает воспаление и предотвращает шелушение и зуд. В них также содержится витамин D, который особенно важен для нашей кожи с возрастом, так как он является предшественником гормонов, способствующих восстановлению и регенерации клеток.
Натуральный йогурт и кефир
Ферментированные продукты содержат пробиотики — живые микроорганизмы, которые поддерживают здоровый микробиом кишечника. Поддерживая здоровье этих полезных бактерий и грибков, вы сохраняете целостность слизистой оболочки кишечника, препятствуете проникновению патогенных микроорганизмов и сдерживаете воспаление. Это позволит сохранить кожу чистой и предотвратить воспалительные дерматологические заболевания. Молоко и кефир также содержат витамин D, который может обеспечить защиту от морщин.
Морковь
Морковь (а также батат и тыква) богата бета-каротином и витамином А — жирорастворимым питательным веществом, жизненно важным для регенерации тканей кожи. Он помогает предотвратить чрезмерную сухость, шероховатость и шелушение кожи, а клинические исследования показывают, что он обладает защитным действием от ультрафиолетового излучения. Он также помогает контролировать выработку жира и может предотвратить появление прыщей.
Темная листовая зелень
Зеленые листовые овощи входят почти во все списки самых здоровых продуктов, поэтому нет ничего удивительного в том, что они занимают достойное место в списке полезных продуктов для кожи. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые укрепляют общее здоровье, а также содержат пребиотики, которые питают полезные бактерии, живущие в вашем организме в микробиоме. Темная листовая зелень является хорошим источником витаминов группы В, таких как ниацин, который оказывает противовоспалительное и увлажняющее действие на кожу. В них также есть лютеин, который необходим для нормального обновления кожи.
Корица и имбирь
Являются мощными противовоспалительными средствами и помогают защитить кожу от окислительного повреждения. Считается, что они оказывают антивозрастное действие и улучшают цвет лица.