Как снизить уровень холестерина (и похудеть на 20 килограммов за год): советы кардиолога и практика пациента

Полезные привычки для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы (и фигуры).

Как снизить уровень холестерина (и похудеть на 20 килограммов за год): советы кардиолога и практика пациента Bastien Plu/unsplash.com

Пять лет назад Ник Мерсер работал в музыкальной индустрии, и его «ночной образ жизни» явно не улучшал здоровье.

«Я, наверное, не прошел ни одного обследования лет с двадцати», — рассказывает Ник.

Когда Мерсер все же отправился к врачу незадолго до своего тридцатилетия, то узнал, что его общий уровень холестерина чуть-чуть не дотягивает до красной линии (>7,8 ммоль/литр). Чтобы не садиться на лекарства в столь юном возрасте, он и его врач решили внести изменения в образ жизни.

Вот как Нику удалось снизить уровень общего холестерина до нормы примерно за 12 месяцев, потеряв при этом более 20 килограммов лишнего веса.

Физические упражнения

Рекомендация врача: вести более подвижный образ жизни

Холестерин — это жир в крови, а физические упражнения помогают мышцам использовать эти жиры для получения энергии (чтобы они не оседали в артериях). Кардиологи советуют уделять хотя бы 150 минут в неделю физическим тренировкам умеренной интенсивности.

Ход Мерсера: грести, грести и еще раз грести

Ник никогда не любил ходить в спортзал, но во время просмотра сериала «Карточный домик» он решил стать домашним гребцом. Разорившись на гребной тренажер, он теперь с удовольствием тренируется у себя дома почти ежедневно по 30-45 минут.

Вкусная и здоровая пища

Рекомендация врача: есть нормальную еду

Потребляйте натуральные продукты, а не переработанные, и вы естественным образом будете потреблять больше клетчатки. А она суперполезна для снижения уровня холестерина (нацельтесь на 38 граммов в день).

Ход Мерсера: научиться готовить

Ник перестал злоупотреблять перекусами вне дома и начал готовить сам. Например, он стал мастером вока, только налегал не на удон, а на различные овощи — вкусно и полезно (если обжаривать быстро).

Трезвость ума и качественный сон

Рекомендация врача: ограничить потребление алкоголя

Легкий алкоголь не обязательно вреден для холестерина — он связан с потенциальным повышением уровня «хорошего» холестерина (ЛПВП). Но кто употребляет в терапевтических дозах?

Ход Мерсера: пересмотреть взгляды на жизнь (и развлечения)

После нескольких месяцев других изменений Мерсер вообще бросил пить. «Я научился отдыхать и развлекаться иным образом, не на вечеринках-дискотеках». Сон улучшился, Ник заметил, что все эти здоровые привычки дают ему больше энергии и в целом повышают качество жизни.

Мужские Забавы
Как снизить уровень холестерина (и похудеть на 20 килограммов за год): советы кардиолога и практика пациента
Автомобиль спереди еле едет в левом ряду — что можно сделать
Adblock
detector