Как снизить уровень стрессового гормона кортизола и наконец успокоиться: 14 простых способов

Предлагаем 14 быстрых и простых способов, которые помогут быстро успокоиться и справиться со стрессом.

Как снизить уровень стрессового гормона кортизола и наконец успокоиться: 14 простых способов karlyukav / Freepik

Соблюдение биоритмов, сбалансированное питание и своевременная психоэмоциональная разгрузка — вот три кита, которые помогут вам снизить выработку кортизола в том случае, если она сильно выше нормы. Но мы решили составить чек-лист тех конкретных действий, которые позволят вам повысить свою стрессоустойчивость и снизить губительное действие кортизола на свое здоровье. Итак, что вы можете сделать прямо сейчас.

  1. Откажитесь от большого количества кофе. Адекватная доза этого напитка для здорового человека — не более двух чашек, объемом 150 мл. 
  2. Обратите внимание на количество фруктов в рационе. В них также содержатся простые сахара. Если заменить любимые калорийные десерты свежими фруктами, то вы получите намного меньше калорий, но значительно больше пользы.
  3. Включите в рацион ферментированные продукты. Они богаты пре- и пробитиками, важных для поддержания микрофлоры кишечника. А она, как известно, влияет на 70 % процессов, протекающих в нашем организме, в том числе и на синтез гормонов. Классикой жанра таких блюд — квашеные овощи: капуста, огурцы и помидоры без уксуса. Есть и экзотика: темпе (ферментированные соевые бобы), кимчхи (блюдо из пекинской капусты со специями), мисо-суп.
  4. Начните завтракать. Отлично, если первый прием пищи будет достаточно калорийным, богат белком, клетчаткой и с минимум легких углеводов.
  5. Принимайте витамины, под наблюдением врача. Самые главные — магний, витамины группы В, которые снижают тревожность. А также омега-3 жирные кислоты, которые повышают чувствительность клеток к кортизолу и тем самым помогают снижать его выработку.
  6. Нормализуйте выработку мелатонина. Для этого ложитесь спать не позднее 24 часов, желательно в одно и тоже время. Если биоритмы порушены и сделать это не просто, принимайте на ночь дополнительные дозы мелатонина. Они могут быть физиологичными — 100-200 мкг или лечебными от 500 мкг и выше. Дозировку подберет врач. 
  7. Обзаведитесь яркими источниками света. Они должны быть белого или голубого света. Такие светильники помогут легче просыпаться по утрам.
  8. Вечером используйте очки, блокирующие сине-голубой свет. Надевайте их при работе на компьютере или планшете. Они сведут к минимуму воздействие этого спектра на сетчатку — он будоражит нервную систему.
  9. Ходите дома босиком. Это самый простой способ закаливания. Босохождение стимулирует активные точки на стопе, что в свою очередь позитивно влияет на работу всего организма в целом. 
  10. Запишись на пилатес, шпагат или стрэчинг. Занятия, связанные с растяжкой, вызывают в теле легкий дискомфорт и тем самым повышают наши адаптивные возможности.
  11. Делайте перерывы в работе по 10–15 минут каждые 2–3 часа. Такая короткая разгрузка для мозга более полезна, чем недельный отдых на море. Он будет быстрее вычленять стрессовые факторы и давать на них адекватную реакцию. Перерывы займите чем-то приятным: слушайте музыку, прогуливайтесь, делайте физические упражнения.
  12. Научитесь снимать острый стресс. Вам важно утилизировать тот кортизол, который в бó‎льших количествах выработается в этот момент. Для этого подойдет любая двигательная активность. Кортизол сгорает в работающих мышцах. Отжимания, приседания, быстрая ходьба или что-то иное — главное сделать это сразу же. 
  13. Приобретите беруши или наушники для сна. В первом случае вы обеспечите себе идеальную тишину в момент засыпания, во втором получите дополнительный бонус в виде релаксирующих мелодий для мозга.
  14. Обратите внимание на растительные препараты-адаптогены. К таковым относится родиола розовая, гкинго билоба, зверобой. Их можно принимать в периоды повышенной умственной и физической нагрузки. 

Материал впервые опубликован на сайте журнала «Домашний очаг»

Мужские Забавы
Как снизить уровень стрессового гормона кортизола и наконец успокоиться: 14 простых способов
Что будет если женщина долго не занимается сексом
Adblock
detector