Как снизить риск преждевременной смерти на треть без лекарств?

Свежие результаты исследований от ученых, которые заставят вас хорошенько попотеть.

Как снизить риск преждевременной смерти на треть без лекарств?

Всемирная организация здравоохранения считает, что человеку нужно тренироваться не менее 150 минут в неделю, однако ученые Гарвардской школы уверены, что для защиты организма от преждевременной смерти уровень активности следует повысить в 2-4 раза. Результаты исследования специалисты опубликовали в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации. 

Как проходило исследование?

Ученые собрали медицинские данные более 116 тысяч мужчин (37%) и женщин (63%) за последние 30 лет. Средний возраст добровольцев составлял 66 лет, а средний индекс массы тела равнялся 26 килограммам на квадратный метр — это говорит о том, что участники исследования имели избыточный вес.

Сколько минут в день нужно тренироваться, чтобы дольше жить?

freepik.com

В понятие активности входят не только интенсивные тренировки:

  • ходьба;
  • упражнения низкой интенсивности;
  • поднятие тяжестей; 
  • гимнастика;
  • бег трусцой;
  • плавание;
  • езда на велосипеде.

По мнению ученых, умеренная физическая активность должна превышать рекомендуемую норму (150-300 минут) в 2-4 раза, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых (на 27-33%) и других заболеваний (на 19%). Получается, что человеку необходимо тратить минимум 300 минут в неделю на умеренную физическую активность — это 42 минуты каждый день.

Какие тренировки приносят больше всего пользы для здоровья?

Для сердца: силовые тренировки
Против диабета: Упражнения с высокой интенсивностью
Против старости: Интервальные нагрузки

Сколько раз в неделю вы тренируетесь? 1-2 3-5 Каждый день

Еще по теме:
Мужские Забавы
Как снизить риск преждевременной смерти на треть без лекарств?
Стримерша Кейтлин Amouranth Сирагуса заработала миллионы, просто показав свой сон (15 фото)
Adblock
detector