Главное не перегрейтесь на солнце.
Лето в самом разгаре, и хорошая погода побуждает людей выходить на улицу. Если ваша цель — быстро привести себя в форму, можете сбросить сантиметры с талии с помощью этих тренировок на свежем воздухе.
Пешие прогулки
Пешие прогулки — отличный побыть на природе, пройти столь необходимые километры, сжечь калории и улучшить состояние сердца. Планируете ли вы сделать это с приятелем или с питомцем, которому тоже нужны физические упражнения — вас ждет великолепный отдых на природе.
Велоспорт
Если вы любите кататься на велосипеде, то самое время найти маршрут в вашем районе, где вы сможете кататься, развлекаться и наматывать километры. Рекомендуется выбрать местность, где есть возвышенность, чтобы вам пришлось ехать в гору. Такая нагрузка задействует квадрицепсы, ягодицы, икры и поможет сжечь калории.
freepik.com
Спринты на холме
Спринты на холме — один из лучших способов сжечь жир и прокачать выносливость.Найдите в своем районе холм, на который вы можете подняться. Начните с основания и бегите вверх по склону так быстро, как только сможете, пока не достигнете вершины.
Поднявшись до конца, развернитесь, а затем медленно спуститесь к тому месту, откуда начали. Переведите дыхание, после чего повторите от 3 до 5 заходов.
Бег с препятствиями
Бег с препятствиями снова в тренде, ведь это веселый способ бросить себе вызов. Вы бежите на улице определенную дистанцию, преодолевая множество препятствий, что требует силы, мощности, координации и гибкости. Если вам надоел простой однообразный бег, вы можете найти специальные площадки для бега с препятствиями. Или придумать такие преграды самостоятельно — для этого придется проявить фантазию.
Читайте также: