Один простой тест и еще семь признаков нехватки воды — некоторые из них вы узнаете впервые.
Freepik
Тело взрослого человека в среднем на 55-60% состоит из воды, что говорит о том, почему так важно пополнять эти жизненно важные запасы.
Тест на серьезный дефицит воды
Возьмите большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне ладони таким образом, как будто собираетесь себя ущипнуть. Не нужно сильно сдавливать и натягивать кожу до боли или покраснения — просто соберите ее в щепотку. Затем отпустите складку. Если в вашем организме достаточно воды, она сразу же распрямится. А вот если складка кожи расправляется медленно, то это показатель значительной потери влаги, который необходимо срочно восполнять.
Другие симптомы недостаточного потребления воды
- Сухая кожа, состояние которой не улучшается даже при ежедневном использовании кремов. Если кожа теряет блеск из-за обезвоживания, начните с того, что каждый день пейте больше воды.
- Сухость и ощущение липкости во рту — признак обезвоживания.
- Головные боли часто сопровождают состояние обезвоживания. По Национального фонда головной боли (NHF), такое состояние является распространенным признаком обезвоживания легкой и средней степени, включая мигрень.
- Усталость и недостаток сна усугубляют обезвоживание. Усталость может серьезно повлиять на ваше самочувствие, способность концентрироваться, а также нарушает координацию и чувство равновесия.
- Увеличение веса может быть признаком обезвоживания. Исследования показали, что употребление всего 500 мл (около 17 унций) воды может ускорить обмен веществ на 30%.
- Запоры часто являются результатом недостаточного потребления жидкости и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Возьмите за привычку пить много воды в течение дня. После того как вы увеличите количество потребляемой воды, вы должны заметить учащение позывов в туалет. Если этого не произошло, проконсультируйтесь с врачом на всякий случай.
- Инфекции мочевыводящих путей или мочевого пузыря. Питьевая вода помогает вымывать бактерии из мочевого пузыря, тем самым предотвращая развитие инфекции. Предупреждающими признаками недостаточного потребления воды являются темный цвет мочи или отсутствие потребности в мочеиспускании.
- Настроение может быть вызвано недостатком жидкости. Некоторые исследования показали, что легкое обезвоживание способно привести к неврологическим изменениям, которые влияют на нашу способность концентрировать внимание и могут вызвать раздражительность. Еще более удивительным является тот факт, что для того, чтобы ощутить эти негативные последствия, достаточно чтобы уровень насыщения влагой вашего организма упал всего на 1%.