Как развить сильный хват: 5 упражнений с гирей от российского силача Виктора Блуда

Прокачиваем руки по программе атлетов старой школы.

Как развить сильный хват: 5 упражнений с гирей от российского силача Виктора Блуда Виктор Блуд — российский стронгмен, который обожает программы силачей прошлого. Он часто использует гири на тренировках, в том числе для развития крепкого хвата.

Ведь хват важен для любого атлета, а для Блуда особенно — раньше стронгмен славился тем, как сгибает гвозди и рвет толстые календари. У Блуда есть своя программа из 5 упражнений с гирями, которые помогут каждому развить стальной хват.

Накаты

 4-5 подхода по 15-20 повторений

Это упражнение направлено на развитие мышц-сгибателей и мышц-разгибателей предплечья. Чтобы его выполнить, найдите твердую поверхность, на которую положите руку так, чтобы свисала кисть. Вложите в нее гирю, после чего медленно разожмите пальцы и распрямите кисть, чтобы снаряд скатился на кончики пальцев. Затем одновременно сожмите пальцы и подверните кисть, чтобы вернуть гирю в исходное положение.

Пронация и супинация

3 подхода по 10 повторений

Это упражнение развивает мышцы-пронаторы и мышцы-супинаторы, которые отвечают за вращение кисти на себя и от себя. Для его выполнения также понадобится твердая поверхность. Возьмите гирю за душку, после чего при помощи одной кисти попытайтесь перевернуть снаряд.

Подъем гири одним пальцем

3 подхода по 10 повторений

С помощью этого упражнения можно развить силу каждого пальца в отдельности. Если у вас сразу не получится поднять гирю одним пальцем, добавьте к нему второй. Выполняйте максимальное количество повторений на каждый палец. 

Отведение и приведение

3-4 подхода по 10-15 повторений

Это упражнение направлено на развитие приводящих и отводящих мышц кисти, которые отвечают за ее сгибание. Для его выполнения поставьте локоть на твердую поверхность и возьмите гирю за дальнюю душку. После чего начните выполнять подъемы (по направлению к плечу), не отрывая локоть от поверхности. Для удобства можно под локоть можно что-нибудь подложить.

Жим гири на пальцах

3 подхода по 10 повторений

Это упражнение направлено на укрепление связок и сухожилий пальцев рук. Неподготовленным атлетам рекомендуется располагать гирю на всех пальцах, атлетам продвинутого уровня можно держать снаряд на четырех и даже на трех пальцах. После того, как вы установили гирю, начинайте выжимать ее вверх одной рукой и внимательно следите за балансом снаряда, чтобы не уронить его.

Читайте также: Как накачать сильные руки: 5 упражнений от российского армрестлера-феномена

Мужские Забавы
Как развить сильный хват: 5 упражнений с гирей от российского силача Виктора Блуда
Как тренировался Брюс Ли, чтобы стать лучшим мастером боевых искусств?
Adblock
detector