Как размять мышцы в офисе: 3 упражнения, которые можно выполнять где угодно

Особенно важно делать такую разминку людям с сидячей работой.

Как размять мышцы в офисе: 3 упражнения, которые можно выполнять где угодно Сидячий образ жизни — одна из главных проблем современности. Он приводит ко многим проблемам со здоровьем, однако эту проблему можно решить, делая перерывы на разминку в течение дня.

Подробнее об этом рассказала ведущий фитнес-тренер FitStars Ольга Дерендеева.

Как часто выполнять упражнения? 

По словам специалиста, даже если работа предполагает долговременное сидение перед ноутбуком, стоит выполнять пятиминутные разминки несколько раз в день. Примерно от трех и более раз, по возможности, добавила она.

Комплекс упражнений

Тренер перечислила несколько упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. 

Так, размять мышцы шеи можно наклонами головы из стороны в сторону. Главное при выполнении — не поднимать плечи. 

Размять плечи и спину можно тремя способами. 

Первый метод:

  • Выпрямите спину и положите руки в замок перед собой;
  • Выдохните и округлите спину, как будто толкаетесь ладонями вперед;
  • На вдохе согните руки и положите ладони на грудь, а локти разведите в стороны;
  • Немного прогнитесь в груди. 

Второй метод:

  • Сядьте на стул, выпрямите спину;
  • Вдохните и потянитесь вверх;
  • Медленно выдыхая, начните постепенно скручивать позвоночник от головы до лопаток;
  • Старайтесь максимально растягивать корпус за счет втягивание живота;
  • Вдохните и плавно вернитесь в исходное положение.

Третий метод:

  • Подойдите к стене и поднимите руки;
  • Поставьте ладони на стену;
  • Как бы отталкивайся от стены, прыгните спину.

Еще лучше пройти несколько кругов вокруг офиса, если есть такая возможность, и пользоваться лестницей вместо лифта.

Мужские Забавы
Как размять мышцы в офисе: 3 упражнения, которые можно выполнять где угодно
Как накачать широкую спину на турнике: самое эффективное упражнение для создания рельефа
Adblock
detector