Особенно важно делать такую разминку людям с сидячей работой.
Сидячий образ жизни — одна из главных проблем современности. Он приводит ко многим проблемам со здоровьем, однако эту проблему можно решить, делая перерывы на разминку в течение дня.
Подробнее об этом ведущий фитнес-тренер FitStars Ольга Дерендеева.
Как часто выполнять упражнения?
По словам специалиста, даже если работа предполагает долговременное сидение перед ноутбуком, стоит выполнять пятиминутные разминки несколько раз в день. Примерно от трех и более раз, по возможности, добавила она.
Комплекс упражнений
Тренер перечислила несколько упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.
Так, размять мышцы шеи можно наклонами головы из стороны в сторону. Главное при выполнении — не поднимать плечи.
Размять плечи и спину можно тремя способами.
Первый метод:
- Выпрямите спину и положите руки в замок перед собой;
- Выдохните и округлите спину, как будто толкаетесь ладонями вперед;
- На вдохе согните руки и положите ладони на грудь, а локти разведите в стороны;
- Немного прогнитесь в груди.
Второй метод:
- Сядьте на стул, выпрямите спину;
- Вдохните и потянитесь вверх;
- Медленно выдыхая, начните постепенно скручивать позвоночник от головы до лопаток;
- Старайтесь максимально растягивать корпус за счет втягивание живота;
- Вдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
Третий метод:
- Подойдите к стене и поднимите руки;
- Поставьте ладони на стену;
- Как бы отталкивайся от стены, прыгните спину.
Еще лучше пройти несколько кругов вокруг офиса, если есть такая возможность, и пользоваться лестницей вместо лифта.