Если накопившаяся тревога мешает нормальной жизни, нужно попытаться исправить ситуацию.
unsplash.com Кажется, современный мир дает человеку все больше и больше поводов переживать. Такой постоянный стресс негативно сказывается и на психическом, и на физическом здоровье.
Рассказываем, как быстро снять напряжение и избавиться от лишних переживаний.
Тренировки
Один из самых эффективных и верных способов избавиться от тревоги и неприятных мыслей. Причем подойдет совершенно любая физическая нагрузка: это могут быть танцы или же силовое занятие в зале, главное, чтобы длились эти тренировки от 20 минут до часа.
Дело в том, что физическая активность заставляет мозг вырабатывать эндорфин, то есть гормон, обладающий успокаивающим действием. Зачастую спорт не только выводит из состояния стресса, но и делает человека счастливым.
Правильное дыхание
Если в голову лезут тревожные мысли, от которых вы никак не можете избавиться, попробуйте по-другому дышать. Существует много успокаивающих техник, самая простая — глубокие вдохи и выдохи. Если же такой способ не помогает вам успокоиться, попробуйте вдохнуть на пять счетов, затем на такое же время задержать дыхание, а после плавно выдохнуть, считая уже до 10. После снова посчитайте до пяти и повторите все действия еще два раза.
Приятная беседа
Даже случайное, но доброжелательное общение с окружающими может поднять человеку настроение. В такие моменты мозг подает сигнал о том, что мир вокруг безопасен и можно расслабиться. К тому же искреннее общение, даже минимальное, помогает удовлетворить базовую человеческую потребность — принадлежать к группе. Поэтому иногда обсудить погоду с кем-нибудь просто необходимо для здоровья.
Смех
Посмеяться — еще один хороший способ избавиться от плохих мыслей. Поэтому, если у вас был тяжелый день, посмотрите вечером комедию или встретьтесь с друзьями и просто поболтайте.
Смех в целом невероятно полезен. Например, он нормализует артериальное давление, улучшает концентрацию и помогает бороться с депрессией. Кроме того, люди, которые любят посмеяться, обычно более успешны, так как легче строят социальные связи.
Слезы
Если смеяться совсем не получается, то попробуйте наоборот поплакать. Специалисты призывают не сдерживать эмоции и плакать в неприятных и сложных жизненных ситуациях. Это поможет быстрее пережить любое психологическое состояние и сохранить нервные клетки. Тем более, когда человек плачет, вырабатываются гормоны счастья, те самые эндорфины.
Объятия и поцелуи
Объятия с близким человеком также могут творить чудеса. Всего через 20 секунд вы начнете чувствовать себя лучше: у вас снизится давление и пульс, а настроение, наоборот, повысится. Или же просто поцелуйте любимого человека, тогда эффект придет быстрее — всего за 6 секунд.
Домашние животные
Питомцы помогают снимать усталость, нормализуют кровяное давление и подавляют выработку гормона стресса, то есть кортизола. Причем такими волшебными свойствами обладают не только домашние питомцы, поэтому, если у вас нет животного, не расстраивайтесь. Даже короткий контакт с уличным животным может повысить настроение.
Хобби
Под это понятие подходит все, что помогает вам отвлечься, выразить эмоции, а значит, безопасно пройти цикл стресса. Найдите хотя бы полчаса в день, чтобы позаниматься своим любимым делом, и очень скоро вы начнете чувствовать себя лучше.
Самомассаж
Эта процедура не только позволит расслабиться, размять мышцы и отдохнуть, но и усилит отток застоявшейся крови и лимфы. К тому же выполнять ее можно где угодно и когда угодно.