Как рассчитать время приема пищи для достижения результатов в зале?

Питание в нужное время поможет вашему телу получить максимальную отдачу от упражнений, которые вы делаете, и увидеть лучшие показатели тренировок.

Как рассчитать время приема пищи для достижения результатов в зале? Уделите время своему питанию, чтобы получить тело мечты.

Самые важные макронутриенты

Белок

Белок — один из важнейших питательных веществ, необходимых человеческому организму. Он отвечает за рост и восстановление тканей, поддержание водного баланса, выработку ферментов и гормонов. Белок можно найти как в животных, так и в растительных продуктах. Мясо, птица, рыба и яйца содержат все аминокислоты, необходимые человеческому организму. Бобовые, злаки и орехи также являются отличным растительным источником белков.

Углеводы

Углеводы дают нашему организму энергию энергии для организма. Они также помогают строить и восстанавливать ткани, регулировать уровень сахара в крови и вырабатывать гормоны. Углеводы можно найти в различных продуктах, включая хлеб, рис, макароны, фрукты и овощи. Сложные углеводы, например, содержащиеся в цельнозерновом хлебе и макаронах, необходимы, потому что они обеспечивают организм клетчаткой, которая помогает регулировать пищеварение.

Жиры

Здоровые жиры, такие как жирные кислоты Омега-3, помогают поддерживать рост и развитие клеток и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы. Важно сосредоточиться на получении жиров из таких источников, как рыба, орехи и семена. Делая разумный выбор в отношении типов жиров, которые вы едите, вы можете улучшить свое общее состояние здоровья.

Время приема пищи

Помимо необходимых питательных веществ, употребление правильных продуктов в нужное время помогает вашему телу получить максимальную отдачу от упражнений и увидеть лучшие результаты.

Как рассчитать время приема пищи для достижения оптимальных результатов?

  • Перекусите примерно за 1-2 часа до тренировки. Прием пищи должен включать углеводы из полезных источников: овощей, сложных углеводов или орехов. Это даст вашему телу энергию на время тренировки.
  • Не ешьте непосредственно перед тренировкой, так как это может привести к расстройству желудка или спазмам. 
  • После тренировки заправляйтесь здоровым белковым перекусом, протеиновым коктейлем или едой, чтобы запустить процесс восстановления. Морепродукты, курица и индейка — отличные источники нежирного белка.
  • Не забывайте пить много воды. Сохранение гидратации поможет вашему телу функционировать в лучшем виде и уменьшит усталость. 
Мужские Забавы
Как рассчитать время приема пищи для достижения результатов в зале?
Что такое асаны в йоге?
Adblock
detector