Как проработать мышцы за 15 минут: эффективный комплекс упражнений, который не займет много времени

5 упражнений, которые позволят держать себя в форме.

Как проработать мышцы за 15 минут: эффективный комплекс упражнений, который не займет много времени Порой времени на тренировку практически не остается, но это вовсе не значит, что нужно отказываться от спорта совсем. Вот вам быстрый комплекс упражнений, с помощью которого получится проработать почти все группы мышц.

Этот комплекс стоит выполнять довольно быстро, стараясь не делать больших перерывов между упражнениями. И главное — не забудьте про разминку перед тренировкой: она поможет разогреть тело, избежать травм и улучшить результаты. Например, с этим отлично справятся прыжки на месте. 

Велосипед

Как выполнять: 

  • Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища или убрав их за голову;
  • После поднимите левое колено и поднесите его к правому локтю;
  • Затем наоборот — левое колено к правому локтю;
  • Чередуйте. 

Выполните 25 повторений, при этом начните выполнять медленно, а затем ускорьтесь. 

Удары на месте

Как выполнять: 

  • Встаньте в боксерскую стойку: чуть согните колени, а руками слегка прикройте лицо;
  • Перенесите вес на правую ногу;
  • Поочередно ударьте, сначала правой, потом левой рукой.

Сделайте 40 повторений. 

Боковые прыжки

Как выполнять:

  • Выпрямитесь, поставьте ноги вместе;
  • Прыгните сначала в одну сторону, затем в другую. 

Сделайте 30 повторений, при этом старайтесь с каждым днем увеличивать скорость и высоту прыжков. 

Отжимания

Как выполнять: 

  • Встаньте в упор лежа, так, чтобы ладони оказались прямо под плечами;
  • В пояснице при этом должен образоваться естественный прогиб;
  • Согните руки в локтях и коснитесь пола грудью;
  • Затем на выдохе разогните руки. 

Если же простой вариант отжиманий кажется для вас слишком простым, попробуйте усложнить классическую версию упражнения. 

Сделайте 20 повторений. 

Альпинист

Как выполнять: 

  • Примите исходное положение: упор лежа;
  • При этом сохраняйте спину прямой;
  • Начните двигать ногами, как при беге на месте. 

Выполните 50 таких повторений.

Мужские Забавы
Как проработать мышцы за 15 минут: эффективный комплекс упражнений, который не займет много времени
Как быстро побороть уныние и улучшить настроение
Adblock
detector