Вам не нужен инвентарь, достаточно найти на улице дерево.
Летом многие любят тренироваться на улице. Это касается не только бега, но и физических упражнений. Спину и бицепсы можно тренировать на турнике, а грудь и трицепсы — на брусьях. А как же прокачать ноги? Для этого используйте статическое упражнение «стульчик».
Что за упражнение «стульчик»?
Чтобы ваши ноги были сильными, а ягодицы упругими, ежедневно выполняйте «стульчик». Его можно делать дома при помощи стены, а в хорошую летнюю погоду намного приятнее — на улице. Для этого вместо стены используйте обычное дерево. Тренировка занимает до 10 минут в день, но при этом хорошо нагружает мышцы нижней части тела.
В классическом варианте «стульчик» — это статический тренинг, который не перегружает мышцы, а делает их сильнее и выносливее, укрепляя суставы и сухожилия. Если же вам этой нагрузки недостаточно, можете статическое упражнение заменить на классические приседания с упором спиной в дерево или стену.
Техника упражнения «стульчик»
- Встаньте у дерева, прижмитесь к нему спиной, лопатками и головой.
- Отступите ногами примерно на полметра, все еще касаясь дерева корпусом.
- Опускайтесь вниз, как будто собираетесь сесть на стул, пока бедра не окажутся параллельны полу. Между икрами и бедрами должен быть угол в 90 градусов.
- Глубоко дышите и сидите так, пока можете терпеть. Вы сразу почувствуете напряжение в мышцах ног.
- Медленно встаньте, скользя по дереву вверх (именно в этот момент напрягаются ягодицы).
- Отдохните 15 секунд и повторите.
В этом упражнении важно прочувствовать, как мышцы получают нагрузку и начинают дрожать. При этом напряжение должно быть только в ногах и ягодицах, спина и поясница не должны задействоваться. «Стульчик» можно назвать аналогом планки, который дает нагрузку на другие мышцы — ягодицы и бедра.
Читайте также: