Как прокачать мышцы за 10 минут: короткая домашняя тренировка, которая выжмет из вас все соки

Чтобы увидеть результат, надо выполнить лишь 2 простых упражнения.

Как прокачать мышцы за 10 минут: короткая домашняя тренировка, которая выжмет из вас все соки

Алексей Шредер — популярный фитнес-блогер, который пропагандирует фитнес без допинга и придумывает необычные системы тренировок. Одна из них — 10-минутный экстремальный сет, который состоит только из отжиманий.

Вам не потребуется дополнительный инвентарь, ведь тренировка состоит из двух упражнений — отжимания широким и узким хватом. На ее выполнение у вас уйдет ровно 10 минут, после которых мышцы тела будут гореть. 

10-минутная домашняя тренировка из отжиманий 

  • В первую минуту выполните 10 отжиманий с широкой постановкой рук. Это упражнение нагружает мышцы груди, желательно использовать подставки под руки (например, кирпичи или книги).

  • В следующую минуту выполните 10 отжиманий с узкой постановкой рук. Они нагрузят ваш трицепс. Следите за тем, чтобы локти не уходили в сторону.

  • Чередуйте выполнение этих отжиманий на протяжении 10 минут. Вы должны выполнить 4 подхода на каждый вид отжиманий.

Шредер считает, что такая тренировка прокачивает не только силу, но и выносливость. Она пампит мышцы (в первую очередь грудь и трицепсы), а самому Алексею помогает подготовиться к соревнованиям. При этом сам он выполняет сет в жилете весом 18 килограммов. Однако это нужно только опытным атлетам, обычному человеку достаточно веса своего тела.

Читайте также: Как накачать грудные мышцы дома: 3 вида отжиманий, которые заменят поход в зал

Мужские Забавы
Как прокачать мышцы за 10 минут: короткая домашняя тренировка, которая выжмет из вас все соки
При каких условиях организм живого человека начнет разрушаться и поедать себя изнутри?
Adblock
detector