Как прокачать бицепс на турнике: простое упражнение от профессионального тренера

Классический вариант подтягиваний задействует в основном широчайшую и трапециевидную мышцы.

Как прокачать бицепс на турнике: простое упражнение от профессионального тренера Подтягивания — любимое упражнение многих спортсменов. Оно практически не требует инвентаря и отлично прорабатывает сразу несколько групп мышц.

Хотя в основном вся нагрузка приходится на спину, с помощью турника можно прокачать и руки. Профессиональный фитнес-тренер, блогер Арсений Дубровский рассказал, как нагрузить бицепс во время подтягиваний. 

Как нагрузить бицепс? 

Блогер отметил, что если правильно выполнять классический вариант подтягиваний, сводить лопатки, держать корпус прямо, то в работу включатся широчайшая и трапециевидная мышцы. Однако, по его словам, с помощью одного простого упражнения можно задействовать и бицепс. При этом сам тренер уточнил, что обычно его он делать не рекомендует.

Техника выполнения: 

  • Возьмитесь узким хватом за турник; 
  • Округлите спину и начните подтягиваться, при этом не до конца выпрямляя руки. 

Это позволит лучше прокачать руки, а именно бицепсы, и снять нагрузку со спины. 

Небольшое пояснение

При этом такое упражнение блогер рекомендовал выполнять только тем, кто имеет достаточно опыта и может сделать достаточное количество повторений за счет силы рук. Или же людям с маленьким весом.

tiktok Нажми и смотри Нажми и смотри

Мужские Забавы
Как прокачать бицепс на турнике: простое упражнение от профессионального тренера
Какие органы обладают самым высоким метаболизмом: исследование
Adblock
detector