Как преодолеть плато похудения и снова начать терять вес?

Вы перестали терять вес, и это длится уже несколько недель? Возможно, вы вышли на плато в похудении. Оно называется именно так, потому что в графике потери веса на приятно нисходящей кривой образовалась «ступенька», а цели еще далеко. Как это преодолеть?

Как преодолеть плато похудения и снова начать терять вес?

Больше ходите

  • Если ваша основная нагрузка — ходьба, то проследите за постепенным ее нарастанием. Пусть общий «пробег» за неделю вырастет не более чем на 10% по сравнению с предыдущей, это позволит избежать травм.
  • Если вы не отслеживаете ваш прогресс в длительности и интенсивности ходьбы — самое время начать.
  • Вам поможет простая табличка в блокноте или специальный браслет, передающий данные в мобильное приложение.
  • По мере похудания мы начинаем сжигать меньше калорий за ту же самую пройденную дистанцию.
  • Это значит, что для сжигания того же количества калорий нужно постоянно увеличивать дальность вашей ходьбы.
  • Можно также повысить интенсивность, добавив легкий бег трусцой или выбирая для прогулок холмы и взгорья.

Урежьте калории

  • Сократите питательность среднесуточного рациона еще на 200 калорий день. Но не опускайтесь ниже 1200 калорий в день без назначения врача, даже если вы миниатюрная. 
  • Можно сократить объем порций, исключить очень жирную пищу, добавить больше фруктов и овощей и перейти на напитки с минимальным количеством добавленного сахара.
  • Если вы начнете терять более 700 грамм в неделю, верните свои 200 калорий обратно в рацион.

Добавьте больше активности и сократите «сидячие» периоды

  • Поищите способы быть более активной в обычной повседневной жизни. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, чаще ходите пешком вне специальных прогулок, танцуйте во время домашних дел (или просто для удовольствия).
  • Отслеживать прогресс поможет тот самый фитнес-браслет, о котором мы уже говорили — не забывайте проверять результаты в телефоне.
  • Можно поставить себе цель для повышения повседневной активности: добавить в каждый час минуту интенсивного движения или дополнительные 250 шагов.  

Тонизируйте все группы мышц

  • Ходьба, даже очень интенсивная, приводит в тонус мышцы ног, но выше пояса вы тоже человек! Вам понадобятся упражнения на все группы мышц, чтобы чувствовать себя по-настоящему хорошо.
  • Можно приобрести тренировочную ленту и пару гантелей для тренировки мышц рук.
  • Полезно будет также освоить упражнения на пресс, если их еще нет в вашей практике.
Мужские Забавы
Как преодолеть плато похудения и снова начать терять вес?
Почему вы не худеете: все о жидких калориях и о том, как уменьшить свою суточную калорийность
Adblock
detector