И почему это так важно делать?
Осенью организм начинает функционировать по-новому, перестраивается на новый ритм. И в этот период адаптации у многих снижается работоспособность. Помочь справиться с такой хандрой может спорт, главное — заниматься им правильно.
Рассказываем, почему так важно тренироваться осенью и как именно это делать.
Почему нужно тренироваться осенью?
Осенью температура воздуха заметно снижается, сокращается световой день и повышается влажность. Все это негативно влияет на работу иммунной системы. Особенно опасно это время может быть для людей с уже ослабленным из-за курения, алкоголя, плохого питания, стресса, ожирения, некоторых заболеваний или приема лекарств иммунитетом.
Также осенью повышается риск подхватить какой-нибудь вирус по другим причинам:
- Дети возвращаются в школы и детские сады, где постоянно контактируют с ровесниками;
- В квартирах и офисах включается отопление, из-за чего воздух становится сухим, а слизистая носоглотки — более восприимчивой к вирусам и бактериям.
- Перепады температуры воздуха тоже не несут ничего хорошего: в такую погоду, как правило, сложно одеться так, чтобы телу было комфортно, поэтому многие одеваются слишком легко. Это ведет к переохлаждению и повышает риск возникновения простудных заболеваний.
Соответственно, осенью лучше отказаться от вредных привычек, наладить режим питания и заняться спортом, чтобы не шокировать и без того не очень крепкий иммунитет.
Как заниматься спортом осенью?
Разминайтесь
В холодное время года наши мышцы становятся менее пластичными и гибкими, поэтому с приходом осени лучше всего уделять особое внимание растяжке. Неважно, собираетесь вы бегать или тягать железо, любую тренировку нужно начинать и заканчивать небольшой разминкой, которая поможет избежать микротравм и других неприятных последствий. Если вы собираетесь заниматься на улице, разминку все же лучше сделать в тепле, дома, а уже после нее отправляться на стадион.
Главное — не нагружайте себя слишком сильно, чтобы не вспотеть. Так как выходить на улицу в мокрой одежде строго запрещено.
Дышите правильно
Осенний воздух гораздо холоднее летнего, и, чтобы не навредить организму, дышать нужно определенным образом. Через нос делать глубокий вдох, а через рот выдыхать. Такая техника позволит холодному воздуху прогреться на пути к легким.
Уменьшите интенсивность
Осенью организм перестраивается на новый режим работы, из-за чего становится более уязвимым. Поэтому нагружать его сильно точно не стоит.
Пейте достаточное количество воды
Физическая активность заставляет человека расходовать много воды. Летом это сразу становится заметно, а вот осенью ситуация другая. Поэтому вы должны сами не забывать пить достаточное количество воды, чтобы обеспечивать нормальную терморегуляцию организма. Если она будет нарушена, ваши конечности будут быстрее замерзать.
Выберите правильную одежду для тренировок
Для осенних занятий подойдут синтетические материалы. Они будут удерживать влагу и тепло. Натуральные ткани быстро впитают рот и намокнут, а это, в свою очередь, повысит риск появления простуды. Кроме того, постарайтесь надеть как можно больше слоев одежды, это также поможет удержать тепло.
После тренировки обязательно сделайте заминку, а дома примите теплый душ.
Правильно ли начинать заниматься спортом осенью?
Если вы только начинаете заниматься спортом или возвращаетесь к тренировкам после долгого перерыва, не нужно выходить, например, на пробежку в октябре-ноябре.