Как правильно худеть в 40 лет, чтобы выглядеть на 20: попробуйте эти 2 мощных упражнения

Но не забывайте, что вес следует выбирать по силам.

Как правильно худеть в 40 лет, чтобы выглядеть на 20: попробуйте эти 2 мощных упражнения Если вы пытаетесь привести себя в форму и ускорить потерю веса после 40 лет, первым шагом для вас должно стать формирование трех полезных привычек: здорового питания, регулярных кардио- и силовых тренировок. Хотя аэробные упражнения полезны для здоровья сердца и общей физической формы, приоритет силовых считается ключом к потере веса. Особенно в возрасте 40 лет и старше. Дело в том, что с годами вы становитесь менее активными, и начинаете терять мышечную массу каждый год, если ничего не делаете для ее поддержания.

Поднятие тяжестей помогает нарастить мышцы, ускоряет метаболизм и сжигает больше калорий после тренировки по сравнению с аэробными упражнениями. Это происходит из-за эффекта избыточного потребления кислорода. После силовых упражнений вашему организму требуется больше энергии, чтобы вернуться к нормальному состоянию, чем после кардио. Поэтому, если вы хотите похудеть, обратите внимание на эти упражнения.

Тяга горизонтального блока к поясу

  • Возьмитесь за широкую рукоятку тренажера для гребли сидя;
  • Устойчиво расположите ноги на подножке;
  • Вытяните рукоятку, затем полностью выпрямите ноги;
  • Держите грудь высоко, а локти отводите назад к бедрам, сильно напрягая спину и ягодицы;
  • Выпрямите руки до конца и раздвиньте лопатки;
  • Выполните 3 сета по 10-12 повторений.

Жим штанги в тренажере Смита

  • Сядьте в тренажер для жима от груди, положив руки на рукоятки;
  • Удерживайте мышцы кора напряженными и выжимайте вес вперед до полного разгибания рук;
  • Напрягите грудь и трицепсы в верхней точке;
  • Опустите вес в исходное положение, напрягая мышцы рук;
  • Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Еще по теме: 
Мужские Забавы
Как правильно худеть в 40 лет, чтобы выглядеть на 20: попробуйте эти 2 мощных упражнения
Как понять, что девушка заинтересована вами: 9 явных признаков
Adblock
detector