Как правильно выполнять тягу Пендли?

Этот элемент силового тренинга назвали в честь тренера-тяжелоатлета Гленна Пендли. И если вы думаете, что это то же самое, что и становая тяга, то сильно ошибаетесь.

От классической вариации становой тяга Пендли отличается тем, что штанга в каждом повторе поднимается с пола (и опускается обратно). А еще вы все время находитесь в наклонном положении. 

Для того, чтобы не округлять спину, ноги придется согнуть чуть больше, чем обычно. Если такое положение вызывает дискомфорт в тазобедренных суставах, попробуйте более широкую стойку (сумо).

Как выполнять?

Подойдите близко к штанге (почти касаясь грифа голенями). Ноги на ширине плеч (или шире, если делаете в сумо). Теперь наклонитесь, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад, чтобы руками дотянуться до грифа. Удерживайте это положение тела в течение всего упражнения. Подтяните штангу до нижней части грудной клетки (двигаются только руки). Опустите обратно на пол.