Это упражнение можно делать без гантель, лишь используя свой вес. Именно поэтому оно выгодно для тех, кто не может или не хочет ходить в зал.
Бриллиантовые отжимания — упражнение, пожалуй, самое трудное для трицепсов. Для его выполнения требуется большая сила в верхней части тела, поэтому вам может стоит начать выполнять его с опорой на коленях, постепенно по мере укрепления мышц перемещаться к опоре на носки. Это отжимание поможет сделать рельефной мускулатуру задней поверхности рук.
- Расположите руки на коврике прямо под грудью, расставив пальцы и соприкоснувшись большими и указательными пальцами, чтобы они образовали ромбовидную форму.
- Выпрямите ноги в положение планки или оставьте колени на полу для более легкого варианта.
- Убедитесь, что спина ровная, а пресс задействован, когда вы сгибаете локти, опускаясь до тех пор, пока ваш подбородок или грудь не коснутся коврика. Если вы не сможете без подготовки опуститься до упора, то опуститесь как можно ниже, насколько вам позволяет сила. Делая это упражнение, вы через какое-то время укрепите мышцы, и сможете впоследствии делать бриллиантовое отжимание полностью
- В нижней точке при этом упражнении ваши локти должны оставаться близко к бокам.
- Отожмитесь, чтобы начать, и сохраняйте туловище напряженным; сделайте от 1 до 3 подходов, выполняя от 8 до 16 повторений.