Как правильно вернуться к тренировкам после отпуска

После долгого перерыва вашему организму нужно заново вспоминать, что такое тренажеры и веса. Поэтому не стоит его шокировать, лучше начать с этих двух упражнений.

Как правильно вернуться к тренировкам после отпуска

Не забывайте, что после длительного периода расслабления и отдыха тело нужно подготовить. Ни в коем случае сразу нельзя приступать к тем же нагрузкам, какие были до отпуска. Попробуйте начать с малого — напомните своим суставам и мышцам, как нужно работать. Вот два упражнения, которые помогут вам в этом. Делайте их в три подхода по 5-10 раз, отдыхая между подходами минуту.

Динамичная планка

Как выполнять:

  • встаньте в упор на локти;
  • из этого положения перейдите в положение упора на ладони;
  • выполняйте три подхода по минуте, делая перерыв в минуту.
  • При этом старайтесь держать корпус ровным.

планка Freepik

Поднятие ног

Как выполнять:

  • лягте на спину и вытяните ноги вверх, немного согнув их в коленях;
  • на вдохе потянитесь ногами вверх и постарайтесь подтянуть таз к животу;
  • на вдохе опустите сначала таз, а затем ноги.
Мужские Забавы
Как правильно вернуться к тренировкам после отпуска
Зачем бразильские дальнобойщики задирают заднюю часть своих грузовиков?
Adblock
detector