Основа успешной гонки — правильный отдых.
Райан Холл известен как первый американец, которому удалось пробежать полумарафон на Олимпиаде в Пекине меньше, чем за час. В 2016 году бегун ушел из профессионального спорта, однако продолжает тренироваться и тренировать других. В своих соцсетях Холл рассказал о семи действиях, которые помогут подготовить тело к большому забегу накануне соревнований.
1. Лучше лежа, чем сидя
Марафонец советует принимать горизонтальное положение при любой возможности и избегать сидения: оно создает лишние зажимы в мышцах и суставах.
2. Не бойтесь есть
Накануне забега необходимо запастись «топливом» — энергией для мышц.
3. Не забывайте про изотоники
Эти напитки содержат необходимое количество электролитов для функционирования мышц. Накануне гонки изотоники помогают Холлу избегать обезвоживания и активизировать мышцы.
4. Чем проще еда — тем лучше
Райан Холл рекомендует употреблять простые белки: белое мясо, белок из яиц. Также спортсмен не советует увлекаться клетчаткой: рацион можно сбалансировать сложными углеводами вроде белого риса и пасты.
5. Избегайте горячих ванн
Подобные спа-процедуры обезвоживают организм. Плюс ко всему в день гонки ноги будут напоминать желе.
6. Не переживайте из-за бессонницы
Спортсмен с пониманием относится к волнению накануне гонки. «Мне нравится проводить это время в постели, чтобы молиться/медитировать», — поделился Холл.
7. Помните о цели
На старте и накануне гонки марафонец повторяет у себя в голове главную цель соревнований — это возвращает на землю и снимает напряжение, позволяя наслаждаться гонкой.