Как правильно качать пресс: тренер назвал 2 главные ошибки, которые допускают все новички

Порой тренировки не приносят результатов из-за неправильной техники выполнения упражнений: на самом деле вы качаете совсем другие мышцы.

Прогрессировать в тренировках можно по-разному: если вы будете качать пресс каждый день с помощью обыкновенных скручиваний, то, безусловно, увеличите силу мышц и выносливость. Однако такой результат не гарантирует получение красивого рельефа — и вот почему.

Почему у вас до сих пор нет кубиков?

Фитнес-тренер Егор Фукалов объяснил, что начинающие атлеты порой допускают 2 популярные ошибки:

1. Качают мышцы, но совсем не те: например, когда вы выполняете подъемы ног в висе, чаще всего работают мышцы тазобедренного сустава, а вовсе не пресс. Чтобы выполнять упражнение эффективно, необходимо работать с подкручиванием таза в верхней точке — при этом колени могут и должны быть чуть согнуты, а вот спина остается прямой.
2. Не меняют питание: даже если вы будете тренировать пресс каждый день, но не уменьшите количество потребляемых калорий и не сбалансируете рацион, то кубиков вам точно не видать. Рельеф появится только при низком проценте жира, а для этого одних тренировок будет недостаточно.

pexels.com

Не только скручивания: 4 лучших упражнения на пресс

Для новичков

Медвежья ходьба

• Встаньте на четвереньки: ладони располагаются строго под плечами, а согнутые колени — под тазом;
• Делайте попеременные шаги (левая рука — правая нога, правая рука — левая нога);
• Выполняйте упражнение в оба направления: вперед и назад. 

«Бабочка» на пресс

• Лягте на пол и соберите ноги в «бабочку», согнув колени и поставив стопы друг у другу;
• Зафиксируйте положение ног и поднимайте корпус, потягиваясь руками к ногам.

Для продвинутых

Флаг «Дракона» 

• Лягте на скамью, зацепившись за нее руками, расположенными за головой;
• Оторвите таз вместе с прямыми ногами от скамьи силой мышц пресса;
• Медленно поднимайте таз и ноги, сохраняя натяжение в теле.

Русский твист

• Это упражнение можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него: в первом случае вам понадобится гантель или блин;
• Возьмите снаряд обеими руками, сядьте на пол и оторвите ноги от пола, согнув их в коленях;
• Ваше тело должно образовать «уголок», при этом спина, шея и голова находятся на одной прямой линии;
• Выполняйте скручивания влево и вправо, вытягивая руки со снарядом в сторону — ноги находятся в статичном положении.

Читайте также: Большинство мужчин совершает эту ошибку в попытках получить идеальный рельеф — вы все время делали это неправильно