Как правильно качать икры?

Следуйте этим простым правилам, чтобы увидеть прогресс.

Существует мнение, что накачать икры сложно, так как для того, чтобы мышцы росли, их нужно хорошо нагружать, а нагрузить эти мышцы довольно трудно. Однако есть некоторые секреты, которые помогут прокачать икры: 

• Полнота амплитуды. Прокачивая мышцы подъемом на носки, лучше встаньте носками на возвышенность, чтобы создать пространство для растяжения мышц.
• Правильный темп. Не старайтесь резко вытолкнуть себя вверх, выполняйте упражнение плавно и медленно, без рывков и прыжков. В таком темпе легче контролировать мышцы. 
• Пиковое сокращение. Оно должно быть в самой верхней точке: для этого поднимитесь на носок и задержитесь. 
• Правильное выполнение повторений. Лучше всего сделать от 10 до 15 повторений. 
• Хорошая нагрузка на мышцы. Во время тренировки следует выполнять не меньше 6-8 отказных сетов. 
• Отдельное время на прокачку. Можно проработать икры до приседаний и перед тренировкой ног, в день тренировки верхней части тела или же устроить тренировку, ориентированную только на икры.