Как правильно качать икры?

Следуйте этим простым правилам, чтобы увидеть прогресс.

Как правильно качать икры?

Существует мнение, что накачать икры сложно, так как для того, чтобы мышцы росли, их нужно хорошо нагружать, а нагрузить эти мышцы довольно трудно. Однако есть некоторые секреты, которые помогут прокачать икры: 

  • Полнота амплитуды. Прокачивая мышцы подъемом на носки, лучше встаньте носками на возвышенность, чтобы создать пространство для растяжения мышц.
  • Правильный темп. Не старайтесь резко вытолкнуть себя вверх, выполняйте упражнение плавно и медленно, без рывков и прыжков. В таком темпе легче контролировать мышцы. 
  • Пиковое сокращение. Оно должно быть в самой верхней точке: для этого поднимитесь на носок и задержитесь. 
  • Правильное выполнение повторений. Лучше всего сделать от 10 до 15 повторений. 
  • Хорошая нагрузка на мышцы. Во время тренировки следует выполнять не меньше 6-8 отказных сетов. 
  • Отдельное время на прокачку. Можно проработать икры до приседаний и перед тренировкой ног, в день тренировки верхней части тела или же устроить тренировку, ориентированную только на икры.
Мужские Забавы
Как правильно качать икры?
Какая ошибка делает планку совершенно бесполезным упражнением?
Adblock
detector