Как правильно дышать во время подтягиваний: простой совет, который улучшит ваши результаты на турниках

В подтягиваниях тоже важна техника, но соблюдать ее не так просто.

Как правильно дышать во время подтягиваний: простой совет, который улучшит ваши результаты на турниках Подтягивания — одно из лучших упражнений с собственным весом, которое прокачивает множество мышц. Подтягивания можно выполнять на турнике во дворе, а также на перекладине, если повесить ее дома. Это универсальное упражнение, которое нагружает не только спину, но и другие мышцы — в зависимости от техники выполнения.

Дыхание должно быть

При выполнении подтягиваний важно соблюдать технику, а также правильно дышать. Если вдох делать при движении вверх — грудная клетка надуется, при этом не получится полноценно свести лопатки и прогнуться в грудном отделе. Поэтому при движении вверх нужно делать выдох, а вдох — в отрицательной фазе, при расслаблении.

Схема дыхания при подтягиваниях на турнике

  • Исходное положение: повисли на турнике — делаем глубокий вдох.
  • Делаем сильный выдох. Подтягиваемся к турнику и не задерживаем дыхание.
  • Делаем вдох и медленно опускаемся вниз. Вдыхаем в течение всей фазы.

При выполнении подтягиваний вдох важно делать через нос, а выдыхать через рот — при этом резко. В пиковой фазе не задерживайте дыхание, ведь тогда мышцы не сокращаются полноценно, а кислород не поступает в достаточном количестве. Поэтому строго следите за ритмом дыхания и старайтесь выполнять подтягивания без пауз.

Читайте также: Если тяжело подтягиваться: 5 эффективных упражнений на турнике, которые прокачают ваше тело

Мужские Забавы
Как правильно дышать во время подтягиваний: простой совет, который улучшит ваши результаты на турниках
Упражнения, которые можно делать в офисе: разминайтесь в течение рабочего дня
Adblock
detector