Кислород критически необходим для нормальной работы мышц, но подавляющее большинство из нас во время занятий спортом дышат не правильно. Рассказываем, как это исправить.
Как правильно дышать?
- Необходимо дышать так, чтобы сокращались мышцы живота, дыхание грудью — неэффективно.
- Вдохните перед тем, как начать выполнять упражнения (и перед повторами);
- Одновременно с сокращением мышц (позитивная фаза упражнения) делайте выдох;
- Одновременно с расслаблением мышц (негативная фаза упражнения) делайте вдох.
Как дышать во время разных нагрузок?
- При выполнении растяжек и упражнений на развитие гибкости, расслабление или растяжение мышц производится на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе. Правильное дыхание помогает организму расслабиться, увеличить гибкость и степень растяжки. На длинном выдохе старайтесь максимально расслабить мышцы и увидите как они станут податливее и мягче.
- При выполнении упражнений циклического характера (аэробных), таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.п. очень важно держать ровный ритм дыхания, соответствующий интенсивности движений.
- Сбивчивое дыхание с постоянными задержками или, наоборот, слишком частое дыхание нарушает ровный ритм движений, затрудняет для организма их координацию и не обеспечивает достаточную вентиляцию легких.
- Во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого движения явно не стоит.
- Глубина вдохов и выдохов должна быть для вас комфортной. Нужно учитывать, что высокий темп упражнения заставляет вас дышать быстрее и чаще, а значит, при каждом вдохе вы получаете лишь небольшой объём воздуха. Это важно помнить, чтобы не сбить дыхание и не «задохнуться».