Как правильно дышать на тренировке, чтобы добиться больших результатов

Кислород критически необходим для нормальной работы мышц, но подавляющее большинство из нас во время занятий спортом дышат не правильно. Рассказываем, как это исправить.

Как правильно дышать?

• Необходимо дышать так, чтобы сокращались мышцы живота, дыхание грудью — неэффективно.
• Вдохните перед тем, как  начать выполнять упражнения (и перед повторами);
• Одновременно с сокращением мышц (позитивная фаза упражнения) делайте выдох;
• Одновременно с расслаблением мышц (негативная фаза упражнения) делайте вдох.

Как дышать во время разных нагрузок?

1. При выполнении растяжек и упражнений на развитие гибкости, расслабление или растяжение мышц производится на выдохе, а возвращение в исходное положение – на вдохе. Правильное дыхание помогает организму расслабиться, увеличить гибкость и степень растяжки. На длинном выдохе старайтесь максимально расслабить мышцы и увидите как они станут податливее и мягче. 
2. При выполнении упражнений циклического характера (аэробных), таких как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.п. очень важно держать ровный ритм дыхания, соответствующий интенсивности движений.
3. Сбивчивое дыхание с постоянными задержками или, наоборот, слишком частое дыхание нарушает ровный ритм движений, затрудняет для организма их координацию и не обеспечивает достаточную вентиляцию легких. 
4. Во время тренировки нельзя задерживать дыхание. Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого движения явно не стоит. 
5. Глубина вдохов и выдохов должна быть для вас комфортной. Нужно учитывать, что высокий темп упражнения заставляет вас дышать быстрее и чаще, а значит, при каждом вдохе вы получаете лишь небольшой объём воздуха. Это важно помнить, чтобы не сбить дыхание и не «задохнуться».