Если повысить эффективность тренировки, килограммы уйдут быстрее.
Если вы любите бегать и хотите быстрее сбросить жир, вот несколько лайфхаков, которые бегуны используют в своих тренировках, чтобы повысить их эффективность.
Начните спринтовать
Помимо интервальных тренировок, многие бегуны чередовать длительные забеги в стабильном режиме со спринтерскими тренировками на беговой дорожке. Для них это отличный способ поработать над скоростью и силой, а также улучшить результаты. Для многих непрофессионалов спринт станет отличным способом сжечь больше калорий, чем равномерный бег.
Если вы любитель, рекомендуется начинать со спринтов с низкой интенсивностью (не до отказа, примерно 75-80%). Пробегите от 10 до 30 метров, вернитесь на исходную позицию, затем повторите 3-5 заходов.
unsplash.com
Применяйте кросс-тренинг
Многие бегуны, участвующие в соревнованиях, включают в свой график другие виды аэробных упражнений. Это помогает им воздействовать на разные мышцы и избегать перетренированности.
Для целей похудения кросс-тренинг тоже полезен. Он помогает избавиться от однообразия тренировок, заставить организм работать интенсивнее и сжечь больше жира, чем при равномерном беге. Также хорошо чередовать несколько дней бег с ездой на велосипеде и плаванием — это поможет задействовать разные мышцы и увеличить количество сжигаемых калорий.
unsplash.com
Не пропускайте день ног
Хотя этот пункт не относится непосредственно к бегу, он важен для целей похудения. Многие бегуны дополняют свою активность силовыми тренировками, особенно теми, которые направлены на нижнюю часть тела.
Они делают это не только для профилактики травм и поддержания мышечного баланса, но и для повышения эффективности бега и наращивания сухой мышечной массы в нижней части тела. Имейте в виду, что сложный день ног может помочь сжечь больше калорий и жира.
Читайте также: