Многие люди мечтают не только похудеть, но также хотят сбросить жир со щек, шеи или подбородка, чтобы изменить свою внешность.
Существует множество стратегий, которые могут поддержать устойчивую потерю веса и помочь вашему лицу выглядеть стройнее в процессе. Вот 8 эффективных методов, которые помогут вам сбросить нежелательный жир на лице без вмешательства пластических хирургов.
1. Делайте упражнения для лица
Упражнения для лица могут использоваться для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и улучшения мышечной силы. Некоторые из наиболее популярных упражнений включают в себя:
- надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону,
- попеременное сжатие губ,
- удержание улыбки при стиснутых зубах в течение нескольких секунд.
Исследование , что выполнение упражнений для мышц лица дважды в день в течение 8 недель увеличивает толщину мышц и улучшает омоложение лица.
2. Добавьте кардио в свой распорядок дня
Кардио, или аэробные упражнения, — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Кардио считается одним из самых эффективных методов снижения веса. Часто лишний жир на лице является результатом избытка жира в организме. Снижение веса может способствовать похудению не только тела, но и лица.
Старайтесь каждую неделю уделять 150-300 минут умеренной или энергичной физической нагрузки, что означает 20-40 минут кардио в день.
3. Пейте больше воды
Питьевая вода крайне важна для здоровья в целом и может быть особенно важна, если вы стремитесь сбросить жир с лица. Исследования , что вода может поддерживать чувство сытости и способствовать потере веса. Так, одно небольшое исследование показало, что употребление воды перед едой значительно снижает количество калорий, потребляемых во время еды. Другие эксперименты , что употребление воды может временно повысить метаболизм.
4. Ограничьте потребление алкоголя
Иногда выпить бокал вина за ужином — это нормально, но чрезмерное употребление алкоголя может стать одним из главных факторов, способствующих накоплению жира и вздутию живота. Алкоголь содержит в основном пустые калории, то есть в нем много калорий, но мало важных питательных веществ, таких как витамины и минералы.
Pexels.com
5. Сократите потребление «быстрых» углеводов
Продукты, содержащие рафинированные углеводы, такие как печенье, крекеры и макароны, являются распространенными виновниками увеличения веса и отложения жира, в том числе и в области лица. Эти углеводы подверглись сильной обработке, что лишает их полезных питательных веществ и клетчатки и оставляет лишь сахар и калории.
6. Хорошо высыпайтесь
Высыпаться — важная общая стратегия снижения веса. Это также может помочь вам сбросить жир на лице. Недостаток сна может привести к повышению уровня гормона стресса кортизола. Высокий уровень кортизола сопровождается длинным списком потенциальных побочных эффектов, включая увеличение веса за счет повышения аппетита и замедления метаболизма.
Более того, увеличение количества сна может помочь вам сбросить лишние килограммы. В идеале, для контроля веса и потери жира на лице необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
7. Следите за потреблением натрия
Основным источником натрия в рационе большинства людей является поваренная соль. Вы можете добавлять ее в пищу сами, но также можете потреблять пассивно в составе обработанных или готовых продуктов, соусов и других повседневных приправ. Одним из характерных симптомов избыточного потребления натрия является отечность и припухлость лица. Это происходит потому, что натрий заставляет организм удерживать лишнюю воду.
Freepik
8. Ешьте больше клетчатки
Одна из самых популярных рекомендаций для похудения лица и потери жира на щеках — увеличить потребление клетчатки. Клетчатка — это вещество в растительных продуктах, которое не усваивается организмом после употребления. Вместо этого она медленно продвигается по пищеварительному тракту, дольше сохраняя чувство сытости. Таким образом, она может помочь обуздать тягу к еде и снизить аппетит.
Исследователи , что употребление большего количества растворимой клетчатки может снизить массу тела и окружность талии, даже если вы не ограничиваете потребление калорий. Растворимая клетчатка — это тип клетчатки, которая образует гель при смешивании с водой. Одним из распространенных видов растворимой клетчатки в рационе является бета-глюкан, который содержится в овсянке, ячмене и других крупах.
В естественном виде клетчатка содержится в таких продуктах питания, как:
- фрукты,
- овощи,
- орехи,
- семена,
- цельное зерно злаков,
- бобовые.
В идеале вы должны стремиться потреблять не менее 25-38 граммов клетчатки в день из этих пищевых источников.