Особенно важно соблюдать водный баланс в жару.
Вода просто необходима для нормального функционирования организма, для похудения и нормализации давления. Поэтому так важно поддерживать водный баланс, особенно в жару. Причем сильная жажда — это сигнал, что вы уже обезвожены. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Сколько воды нужно пить?
Часто человек просто забывает пить, особенно часто это происходит с пожилыми людьми или детьми. Однако и взрослым стоит помнить про дополнительный расход воды, и потреблять больше жидкости, чем обычно, «Доктор Питер».
Так, минимальная потребность — это 30 миллилитров на килограмм массы тела в сутки. При этом рассчитывать нужно на килограмм нормальной массы тела, минус лишний вес.
Если же вы начинаете пить больше, но при этом замечаете постоянные отеки, значит, с таким объемом не справляются ваши почки.
Как понять, хватает ли вам воды?
Проверить, достаточно ли воды вы потребляете можно за несколько секунд. Достаточно просто пройти тест натяжения кожи, или тест «тургор кожи».
Как провести тест:
- Поверните руку тыльной стороной вверх;
- Двумя пальцами другой руки захватите кожу на внешней стороне кисти;
- Немного оттяните ее, а затем отпустите.
Если в организме достаточно жидкости, то кожа разгладится сразу же, если воды все-таки мало, то вы увидите небольшую морщинку, которая пропадет через секунду.
Дело в том, что упругость кожи зависит именно от содержания жидкости в организме. Если жидкости недостаточно, то она становится сухой и дряблой.
Кроме того, признаками обезвоживания могут быть:
- головокружение;
- нетипичная усталость;
- ощущение сухости во рту, на губах и в глазах;
- темно-желтая моча;
- мочеиспускание реже четырех раз в день.