Как подтянуть живот: 3 лучших упражнения на нижний пресс для мужчин

Придется не только тренироваться, но и следить за своим рационом.

Как подтянуть живот: 3 лучших упражнения на нижний пресс для мужчин Работа с прессом не может ограничиваться тренировкой только одной группы мышц — важно грамотно распределять нагрузку и тренировать не только нижний, но и верхний пресс, а также косые мышцы. И помните самое главное правило — тренировка пресса не поможет добиться шести красивых кубиков без правильно составленного рациона и сокращения процента жира в организме.

Подъем ног с касанием к перекладине

  • Повисните на турнике, расположив ладони на ширине плеч;
  • Напрягите мышцы живота, зафиксировав туловище;
  • На выдохе, сокращая нижний пресс и скручивая таз, поднимите слегка согнутые ноги до касания стоп перекладины;
  • Медленно выходите в вис на вдохе.

Подъем ног на брусьях

  • Возьмитесь за рукояти и упритесь предплечьями в специальные подушки;
  • Прижмите поясницу к спинке и зафиксируйте плечи и голову;
  • Выполнять упражнение можно как с прямыми ногами, так и с согнутыми коленями;
  • На выдохе поднимите бедра до параллели с полом, напрягая нижнюю часть пресса;
  • Главное движение — скручивание таза и подтягивание коленей к груди — только в этом положении пресс напрягается;
  • Зафиксируйте тело в таком положении на секунду и медленно опустите ноги вниз;

Подтягивание коленей в TRX

  • Проденьте стопы в петли TRX и встаньте в положение планки на вытянутых руках — стопы должны находиться на уровне таза;
  • На выдохе подтяните прямые ноги к себе, складываясь в уголок — старайтесь выполнять движение именно за счет сокращения мышц пресса. Упражнение можно выполнять и с согнутыми в коленях ногами;
  • Задержитесь на секунду и на вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
Еще по теме:

Живот, бока и грудь: как похудеть мужчине в самых проблемных местах

Мужские Забавы
Как подтянуть живот: 3 лучших упражнения на нижний пресс для мужчин
Как тренироваться, чтобы выжить: бодибилдеры собрали упражнения, которые спасут вас в экстремальных ситуациях
Adblock
detector