«Безумный ученый силы», который может поднять в становой более 450 кг несколько раз, дает открытый урок.
Становая тяга — одно из самых важных упражнений и главный тест силы всего тела. «Безумный ученый силы» , которому почти удалось сделать три повтора в тяге с 455 кг, советует, как улучшить технику для подъема максимального веса.
Разуйтесь
С самого начала Даффин рекомендует избавиться от обуви, особенно с высоким каблуком. Штангетки нужны для глубокого приседания, а в становой они только мешают. «Нам не нужно оказываться выше, что добавлять себе лишнее движение, — объясняет Крис, — И уж точно не нужен дополнительный наклон вперед». Любая нестабильность только осложнит тягу. Лучшая подошва для становой, по словам Даффина, — самая тонкая. Так что поищите кеды или разуйтесь.
Не отводите плечи назад
Поскольку вы тянете очень большой вес, нужно позаботиться о стабилизации позвоночника. Даффин говорит, что для этого нужно создать напрячь широчайшие, не отводя плечи. Если вы отводите плечи назад, вам придется тратить дополнительные усилия на удержание позиции. «Плечи должны оставаться в нейтральном положении, не отводите назад и не сводите вперед, останьтесь в средней, наиболее стабильной позиции».
Попробуйте становую сумо
Классическая становая прекрасна, но стойка сумо позволяет вам больше работать над движением таза, что в конечном итоге и поможет поднять наибольший вес. Добавьте эту вариацию в программу, чтобы улучшить подвижность и увеличить силу тазового пояса.
Добавьте жгут
Даффин предлагает попробовать упражнение, которое заставляет вас тянуть штангу к себе во время повторения. Обычно он использует его, чтобы помочь атлетам задействовать широчайшие.
Чтобы выполнить упражнение, привяжите жгут к силовой раме или стойкам и накиньте на гриф или обмотайте запястья. Теперь вам придется при подъеме снаряда дополнительно подтягивать гриф к себе, что повысит активацию мышц спины.