Как подготовить иммунитет к осени: 8 советов, которые помогут вам меньше болеть в межсезонье

Осенью организму нужна особая поддержка.

Как подготовить иммунитет к осени: 8 советов, которые помогут вам меньше болеть в межсезонье unsplash.com

Осенью все живое постепенно отходит от летнего режима и перестраивается на осенний. Снижается температура воздуха, укорачивается световой день, начинаются дожди и ветра. 

Изменения происходят и в организме человека, причем они, как правило, индивидуальные. Одних тянет на калорийную пищу, других постоянно клонит в сон, у третьих, наоборот, повышается работоспособность. Именно из-за такого изменения режима организм становится уязвимым. 

Почему осенью человек чаще болеет? 

Плотный коллектив

Осенью люди возвращаются из отпусков, начинают активнее пользоваться общественным транспортом, чаще бывать в закрытых помещениях и главное — начинают регулярно ходить в офис, университет, школу и детский сад. К тому же с наступлением холодов проветривание в помещении становится не такой частой процедурой. Все это ведет к тому, что достаточно много людей оказываются в так называемой «зоне дыхания», то есть на расстоянии не больше метра друг от друга. И, если в этом плотном коллективе есть носитель вирусов, которые передаются воздушно-капельным путем, то вероятность заразиться всем остальным довольно высокая. 

Плохая гигиена 

Приходя с улицы, нужно мыть руки — это правило всем знакомо с детства, но следуют ему не все. И порой именно поэтому становятся мишенью для различных болезней. 

Недостаток солнечного света 

Серое небо и отсутствие солнца не только портят настроение, но и еще негативно сказываются на иммунитете. Например, из-за этого снижается уровень витамина D, который как раз помогает бороться с вирусами и бактериями. 

Сухой воздух 

Осенью начинается отопительный сезон, который сушит воздух и заодно создает благоприятные условия для распространения вирусов. 

Как защитить себя от осенних вирусов? 

Регулярные обследования 

Не стоит пренебрегать осмотрами и обследованиями у врачей, даже если у вас ничего не болит. Лучше всего в августе пройти диспансеризацию и узнать о слабых местах своего иммунитета, которые могут проявиться осенью. 

Побольше витаминов

Летом вы, может быть, постоянно ели свежие ягоды, фрукты и овощи, богатые витаминами и полезными веществами, но не забывайте о том, что они не накапливаются. Поэтому и в осеннем рационе они должны присутствовать, особенно цитрусовые. Дело в том, что именно в них содержится очень важный для иммунитета витамин С. 

Достаточное количество железа

Дефицит этого вещества в крови может привести к очень неприятным последствиям: снижению уровня гемоглобина в крови, ухудшению процесса снабжения клеток кислородом. Это в свою очередь ведет к быстрой утомляемости и постоянному чувству усталости. 

Больше кисломолочных продуктов 

Эти продукты насыщены полезными бактериями (пробиотиками), поэтом добавить их в осенний рацион просто необходимо. 

Особое внимание печени 

Дело в том, что именно этот орган играет значимую роль в процессе формирования защитных сил организма, так как вырабатывает интерфероны и антитела. Поэтому лучше не перегружать ее жирной или тяжелой пищей, а составить хорошее и правильное меню. 

Режим сна

Не забывайте давать организму полноценно отдыхать, то есть спать по 6-8 часов в сутки. 

Больше двигайтесь 

Это один из самых надежных способов укрепить иммунитет в любое время года, к тому же регулярные нагрузки помогут сделать менее болезненным период сезонной адаптации. 

Одевайтесь по погоде 

Это правило можно назвать одним из самых главных. Подбирайте такую одежду, в которой вы не будете мерзнуть, но при этом позволите коже дышать.

Мужские Забавы
Как подготовить иммунитет к осени: 8 советов, которые помогут вам меньше болеть в межсезонье
Почему домашние тренировки не дают результата: 5 главных причин
Adblock
detector