Как побороть гнев и злость с помощью упражнений?

Полчаса тренировок в день — и вы спокойны, как удав!

Unsplash Даже самого спокойного и выдержанного человека можно довести до приступа гнева, что уж говорить о людях с более ярким темпераментом? Гнев – сильная и важная эмоция, иногда он может быть полезен и даже спасти жизнь, но если приступы ярости одолевают слишком часто или если вы чувствуете, что не можете себя контролировать во время приступов, возможно, самое время узнать, как тренировки могут помочь справиться с этой проблемой.

Что происходит, когда мы злимся?

Гнев – результат совместной и слаженной работы трех отделов нашего мозга: серого вещества, миндалевидного тела и гиппокампа. Эти структуры мозга отвечают за эмоции, и когда мы сталкиваемся с чем-то, что полагаем неприемлемым, они активируются, и в кровь выбрасываются повышенные дозы адреналина и тестостерона. Одновременно снижается уровень стрессового гормона кортизола, который заставляет избегать опасности. В итоге в гневе человек агрессивен, безрассуден, склонен к риску и импульсивным поступкам, а также меньше дорожит социальными связями и легко разрывает отношения даже с очень значимыми для него людьми.

Что сделать, чтобы отпустило?

Самый безопасный способ сбросить гнев – интенсивные физические нагрузки. Как показали результаты небольшого исследования, достаточно всего получаса интенсивных упражнений. А если нагрузки настолько высоки, что повышают частоту пульса на 30-50%, то хватит и 15 минут. Что происходит в этот момент с нашим телом?

Во-первых, в кровь выбрасывается огромное количество бета-эндорфинов, нейропептидов, которые связываются с опиоидными рецепторами нашего мозга, оказывая обезболивающее действие и вызывая эйфорию. Эти вещества наш мозг вырабатывает в ответ на стресс или чувство боли, а что такое интенсивная тренировка, как не серьезный стресс?

Еще один нейтрализатор гнева и ярости, который вырабатывается под воздействием тренировок – триптофан. Это аминокислота, из которой позже синтезируется серотонин, нейромедиатор, который обеспечивает нам чувство счастья и довольства жизнью.

Кроме того, когда мы занимаемся спортом, увеличивается активность префронтальной коры мозга, которая позволяет нам действовать более рационально и держать себя в руках.

Как тренироваться, чтобы не злиться?

Активные тренировки хороши не только для купирования сиюминутного гнева, но и для улучшения навыков самоконтроля в будущем. Исследования подтверждают, что регулярные физические нагрузки снижают уровень тревожности, улучшают эмоциональную стабильность, снимают излишнее напряжение и даже уменьшают враждебность.

Есть ли альтернатива?

Высокоинтенсивные тренировки с большой нагрузкой, к сожалению, подходят не всем. Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, есть диабет или большой лишний вес, такие упражнения могут серьезно навредить вашему здоровью. Но, к счастью, активный спорт – не единственный способ победить гнев.

• Во-первых, стоит заниматься физической активностью регулярно: даже аэробные нагрузки невысокой степени интенсивности благотворно влияют на эмоциональное состояние, повышают психологическую устойчивость, улучшают навыки самоконтроля.
• А, во-вторых, если нужно успокоиться прямо сейчас, то подойдет привычная аэробная нагрузка (например, езда на велосипеде, бег, плавание и даже быстрая ходьба), но для лучшего эффекта стоит включить громкую и энергичную музыку. Это не только приятно, но и достаточно эффективно – наука подтверждает.