Как пережить жару: 7 простых советов, которые спасут вас от теплового удара

Желание погреться на солнце может обернуться бедой.

freepik.com Наступило лето, а с ним пришла жара, которую не все люди хорошо переносят. Особенно это касается пожилых, людей с хроническими заболеваниями и детей. Что можно сделать, чтобы легче перенести жару?

Носите свободную одежду с длинными рукавами

Прямые солнечные лучи нагревают кровеносные сосуды, повышая температуру тела. Младенцы особенно уязвимы, так как у них площадь поверхности кожи большая по отношению к объему. Ношение свободной одежды с длинными рукавами помогает спастись в жару. Забудьте про обтягивающие футболки, просторная одежда защитит вас от солнечных ожогов.

Охлаждайте руки, лицо и ноги

Кожа, которая находится на ладонях, подошвах ног и верхней части лица, содержит сеть кровеносных сосудов, предназначенных для быстрого регулирования температуры. Прикладывание холодной воды или пакета со льдом к этим участкам ускоряет охлаждение тела. Смачивайте кожу холодной жидкостью — это способствует испарению тепла.

freepik.com

Не принимайте холодный душ

Как ни странно, холодный душ может способствовать сохранению тепла тела, вызывая сужение кровеносных сосудов. Это подрывает одну из ключевых стратегий организма по потере тепла: приблизить кровь к поверхности кожи, чтобы тепло могло выходить наружу (именно поэтому мы краснеем, когда нам жарко).

Длительное погружение в холодную воду, например, купание в озере, постепенно охладит тело. Но холодный душ, как правило, нет. Лучше принимать душ в теплой воде, так как это усилит приток крови к коже, ускоряя потерю тепла.

unsplash.com

Пейте больше воды

Когда люди теряют слишком много жидкости через потоотделение, кровь сгущается, повышая риск образования тромбов и заставляя сердце работать интенсивнее. Обильное потоотделение также нарушает баланс натрия и калия в жидкостях организма.

Это может повлиять на нервные и мышечные клетки, создавая дополнительную нагрузку на сердце. Важно регулярно пить в течение дня, избегая кофеина и алкоголя, которые могут вызвать учащенное мочеиспускание.

Держите шторы и окна закрытыми в течение дня

Это особенно актуально для квартир, выходящих на юг, где солнце, проникающее через окна, превращает пространство в оранжерею. Как правило, окна следует держать закрытыми, когда в помещении прохладнее, чем на улице. Но открывать вечером и на ночь, когда дневная температура снижается.

freepik.com

Ищите зеленые насаждения

Деревья и растения поглощают воду через корни и отдают ее через листья в процессе, называемом транспирацией. Это охлаждает окружающую среду, поскольку тепло воздуха заставляет воду испаряться. Исследования показывают, что в пригородных районах с обилием деревьев на 2-3 градуса холоднее, чем в пригородах без деревьев. Деревья также дают столь необходимую тень, где вы можете спрятаться от солнца.

Избегайте солнечных лучей

Никто не хочет иметь обгоревшую, опухшую кожу, но солнцезащитный крем должен быть вашей последней линией защиты от солнца, а не первой. Вместо этого прячьтесь от солнца, когда УФ-индекс максимален — как правило, с 11 до 15 часов.

В это время закрывайте кожу одеждой, а голову, шею и лицо защищайте солнцезащитными очками и головными уборами. Если пребывание на солнце неизбежно, выбирайте солнцезащитный крем с широким спектром защиты от UVA и UVB лучей. Фактор защиты от солнца (SPF) относится только к защите от UVB-лучей.