Как отжимания помогут избавиться от дряблого тела: проще, чем вы думали

Элементарное упражнение, которое недооценивают.

Как отжимания помогут избавиться от дряблого тела: проще, чем вы думали Вам необходимо сосредоточиться на соблюдении диеты, регулярных аэробных нагрузках и постоянных силовых тренировках. И первая проблема, с которой многие сталкиваются в начале фитнес-пути — это нехватка времени на посещение спортзала.

Если вы давно не занимались спортом, то можете начать с базовых движений с весом тела, чтобы стать активнее и избавиться от жира. Отжимания — одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять, чтобы восстановить форму. 

Техника выполнения

  • Примите положение планки (тело образует одну прямую линию);
  • Проследите за тем, чтобы ноги стояли вместе, а плечи на одной линии с запястьями;
  • Держите мышцы кора и ягодицы напряженными;
  • Опускайтесь на вдохе, напрягая мышцы, пока грудь не коснется пола;
  • Вытолкните себя вверх на выдохе;
  • Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Используйте планету в качестве точки опоры

Отжимания также могут укрепить плечевые и локтевые суставы, которые помогут в дальнейшем выполнять более сложные упражнения. Если делать упражнение технически правильно, повышается выносливость и усиливается кровоток верхней части тела.

Кроме того, во время отжиманий работают многие группы мышц:

  • Мышцы груди;
  • Широчайшая мышца спины;
  • Бедра и ягодицы;
  • Мышцы кора и пресса;
  • Четырехглавая мышца;
  • Передняя большеберцовая мышца.

Вы также можете модифицировать упражнение. Например, ставя руки на возвышение, отжимаясь на каждой руке по очереди или с опорой на одну ногу.

Еще по теме:
Мужские Забавы
Как отжимания помогут избавиться от дряблого тела: проще, чем вы думали
Пересадка зубов: когда и как ее делают, кому противопоказана
Adblock
detector