Как отрабатывать приемы самообороны в одиночку: 3 эффективных способа

Конечно, лучший способ тренироваться продуктивно — работать с опытным инструктором в небольшой группе. Но если вы, в силу разных причин, не можете посещать занятия, то мы расскажем о том, как самостоятельно отработать приемы и навыки самообороны.

Бой с тенью

Этот способ подойдет тем, кто занимался некоторое время в группе под присмотром инструктора, а затем уехал, например, в отпуск или командировку, но не хочет терять навыки самообороны. Прочитайте подробно о раундах боя с тенью, а пока вкратце.

Итак, отрабатывайте свою технику по воздуху. Наносите удары не спеша, осознанно. Следите за правильностью выполняемого движения, за группировкой, положением ног. Хорошо, если у вас будет зеркало, чтобы проверять себя.

Дальше больше — проработайте свои коронные удары и любимые комбинации быстро и резко, с акцентом на скорость и взрывную силу. Сделали? А теперь займитесь визуализацией: представьте себе образ бандита, на которого вы собираетесь обрушить свой праведный гнев. Встаньте в разговорное положение, сделайте несколько мирных жестикуляций и… взрывом пробейте по воображаемым мишеням свои лучшие комбинации. Уйдите на фланг и повторите упражнение несколько раз.

Конечно, бой с тенью не заменит вам реального спарринг-партнера, но хотя бы позволит не позабыть изученный на тренировках материал. И кстати говоря, бой с тенью — отличный вариант утренней разминки, если делать обычные наклоны, приседания и подтягивания вам наскучило.

Freepik

Общая и специальная физическая подготовка

Да, банальных отжиманий на кулаках, упражнений для пресса и приседаний с выпрыгиванием никто не отменял — держать себя в форме можно и без тренажеров, главное — не лениться и работать. А что касается специальной физической подготовки, то имейте при себе джентльменский набор спортсмена-самооборонщика: гантели, утяжелители по 0,5 кг, разные кистевые эспандеры (типа жимового кольца или гироскопического тренажера).

С помощью этого набора вы можете устроить себе реально тяжелый воркаут: отрабатывать удары с отягощением, тренировать силу хвата и твердость кистей, нарабатывать различные скручивания, входы на бросок и так далее — на что фантазии хватит.

Freepik

Работа на боксерских лапах

Для хорошей техничной работы на боксерских лапах вам, конечно, нужен партнер, который умеет с этими аксессуарами обращаться. Но если его нет, довольствуйтесь малым. А точнее, одной малой боксерской лапой. Места она занимает немного, а прок с нее будет. Вот что вы можете с ней делать: наденьте лапу на левую руку (если вы правша и обычно тренируетесь в левосторонней стойке), держите руку слегка согнутой, разверните лапу на себя и отрабатывайте серии жестких ударов правой рукой.

Представьте себе, что вы схватили левой рукой своего противника за отворот куртки, а правой — без остановки бьете его по лицу. Рекомендуем такую комбинацию: правый прямой, правый прямой открытой ладонью, правый кулак-молот, правый локтем. Можете еще добавить прихват лапы сверху правой рукой и несколько резких ударов о колено.