Усталость, раздражительность, снижение сексуального влечения — все это может быть признаком как тревоги, так и стресса. Вы можете понять, что за проблемы возникли в вашей психике, и решить их с помощью нашей статьи.
DCStudio / Freepik
Между стрессом и тревогой существует тонкая грань. Оба являются эмоциональными реакциями, но стресс обычно вызывается внешним триггером — пусковым механизмом. Триггер может быть краткосрочным, например, ссора с любимым человеком, или долгосрочным — безработица или хроническое заболевание. Люди в состоянии стресса испытывают психические и физические симптомы, такие как раздражительность, гнев, усталость, мышечные боли, проблемы с пищеварением и проблемы со сном.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Тревога, с другой стороны, определяется постоянным, чрезмерным беспокойством, которое не проходит даже в отсутствие стрессора. Тревога приводит почти к тому же набору симптомов, что и стресс: бессонница, трудности с концентрацией внимания, усталость, мышечное напряжение и раздражительность.
И легкий стресс, и легкая тревога хорошо реагируют на схожие механизмы преодоления. Хорошо зарекомендовали себя такие методы, как физическая активность, питательная и разнообразная диета и хорошая гигиена сна, но есть и другие доступные механизмы преодоления.
Бывают случаи, когда стресс или тревога не реагируют на эти методы управления или если возникает осознание, что стресс или тревога влияют на вашу повседневную деятельность, ухудшают настроение, влияют на сексуальную жизнь. В этой ситуации стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь.
Например, психолог определит, есть ли у вас тревожное расстройство. Тревожные расстройства отличаются от кратковременных переживаний тревоги своей серьезностью и продолжительностью: тревога обычно сохраняется в течение нескольких месяцев и негативно влияет на настроение и функционирование.
Некоторые тревожные расстройства, такие как агорафобия (боязнь общественных или открытых пространств), могут привести к тому, что человек будет избегать приятных занятий или затруднит сохранение работы. Согласно последним данным Национального института психического здоровья, 31% американцев в течение жизни испытывают тревожное расстройство.
Одним из наиболее распространенных тревожных расстройств является генерализованное тревожное расстройство. Чтобы определить, есть ли у кого-то генерализованное тревожное расстройство, врач будет искать такие симптомы, как чрезмерное, трудно поддающееся контролю беспокойство, возникающее большую часть дней в течение шести месяцев. Беспокойство может перескакивать с темы на тему. Генерализованное тревожное расстройство также сопровождается физическими симптомами тревоги.
Другим типом тревожного расстройства является паническое расстройство, которое характеризуется внезапными приступами тревоги, которые могут вызвать у человека потливость, головокружение и одышку. Тревожность также может проявляться в виде специфических фобий (например, боязнь летать) или в виде социальной тревожности, которая характеризуется всепроникающим страхом перед социальными ситуациями.
Тревожные расстройства можно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации. Одним из наиболее широко используемых терапевтических подходов является когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на изменении дезадаптивных моделей мышления, связанных с тревогой. Другим потенциальным методом лечения является экспозиционная терапия, которая включает в себя безопасное и контролируемое противостояние триггерам тревоги, чтобы разорвать порочный круг страха вокруг триггера