Как отличить настоящий голод от аппетита: 7 достоверных признаков

Можно стать хозяином своего голода и контролировать его? Для этого достаточно понять его природу и научиться слушать свое тело. И, несомненно, уметь отличить настоящий голод от разыгравшегося аппетита.

Как отличить настоящий голод от аппетита: 7 достоверных признаков Разыгрался аппетит или вы голодны так, что сводит живот? А разве голод и аппетит это не одно и то же? Нет! Это разные вещи. Аппетит может возникнуть и без голода. Сравните их и не идите на поводу.

Голод:

  • Возникает в теле.
  • Может подождать: если есть дела поважнее, то голод не будет сильно отвлекать.
  • Еда – это необходимость.
  • Вы можете съесть что угодно, так как организм реально голоден.
  • Развивается постепенно и может перерасти в «голодные муки».
  • Вы перестанете есть, когда желудок наполнится и потребность в пище будет удовлетворена.
  • После утоления голода остается чувство насыщения, так как вы дали топливо организму.
  • Нет внешних триггеров (эмоции, доступность еды, привлекательные картинки).

Признаки физического голода: 

  1. Урчание в животе, нет энергии.
  2. Хочется съесть хоть что-нибудь, не до капризов.
  3. Голод постепенно нарастает и становится все ощутимее.
  4. Прошло достаточно много времени после предыдущего приема пищи.
  5. Вы получаете наслаждение от еды.

С аппетитом все обстоит гораздо привычнее для всех нас. Его, как правило, мы привыкли чувствовать гораздо чаще. 

Аппетит:

  • Возникает в голове.
  • Сильное желание съесть сейчас, чтобы получить сиюминутное удовольствие.
  • Еда  —  это удовольствие.
  • Хочется съесть прямо сейчас и что-то конкретное: шоколад, пиццу, чипсы.
  • Приходит внезапно.
  • Вы можете продолжать есть, даже когда желудок переполнен.
  • Вы можете чувствовать вину после еды из-за того, что съели не по потребности.
  • Есть триггеры: скука, стресс и другие эмоции; запах или красивая картинка; социальное давление; доступность еды; привычка или особый случай (например, праздник).

Признаки эмоционального голода:

  1. Нет физических проявлений.
  2. Хочется съесть что-то конкретное, например, шоколад, мороженое или тазик окрошки.
  3. Прошло мало времени после предыдущего приема пищи.
  4. Пища не насыщает.

Чтобы понять, физиологический голод вы испытываете или эмоциональный, подумайте — сможете ли вы сейчас съесть то, что вам не нравится. Если да, то это он — настоящий голод. Смело ешьте.

Мужские Забавы
Как отличить настоящий голод от аппетита: 7 достоверных признаков
Как самому определить у себя цирроз печени?
Adblock
detector