Можно стать хозяином своего голода и контролировать его? Для этого достаточно понять его природу и научиться слушать свое тело. И, несомненно, уметь отличить настоящий голод от разыгравшегося аппетита.
Разыгрался аппетит или вы голодны так, что сводит живот? А разве голод и аппетит это не одно и то же? Нет! Это разные вещи. Аппетит может возникнуть и без голода. Сравните их и не идите на поводу.
Голод:
- Возникает в теле.
- Может подождать: если есть дела поважнее, то голод не будет сильно отвлекать.
- Еда – это необходимость.
- Вы можете съесть что угодно, так как организм реально голоден.
- Развивается постепенно и может перерасти в «голодные муки».
- Вы перестанете есть, когда желудок наполнится и потребность в пище будет удовлетворена.
- После утоления голода остается чувство насыщения, так как вы дали топливо организму.
- Нет внешних триггеров (эмоции, доступность еды, привлекательные картинки).
Признаки физического голода:
- Урчание в животе, нет энергии.
- Хочется съесть хоть что-нибудь, не до капризов.
- Голод постепенно нарастает и становится все ощутимее.
- Прошло достаточно много времени после предыдущего приема пищи.
- Вы получаете наслаждение от еды.
С аппетитом все обстоит гораздо привычнее для всех нас. Его, как правило, мы привыкли чувствовать гораздо чаще.
Аппетит:
- Возникает в голове.
- Сильное желание съесть сейчас, чтобы получить сиюминутное удовольствие.
- Еда — это удовольствие.
- Хочется съесть прямо сейчас и что-то конкретное: шоколад, пиццу, чипсы.
- Приходит внезапно.
- Вы можете продолжать есть, даже когда желудок переполнен.
- Вы можете чувствовать вину после еды из-за того, что съели не по потребности.
- Есть триггеры: скука, стресс и другие эмоции; запах или красивая картинка; социальное давление; доступность еды; привычка или особый случай (например, праздник).
Признаки эмоционального голода:
- Нет физических проявлений.
- Хочется съесть что-то конкретное, например, шоколад, мороженое или тазик окрошки.
- Прошло мало времени после предыдущего приема пищи.
- Пища не насыщает.
Чтобы понять, физиологический голод вы испытываете или эмоциональный, подумайте — сможете ли вы сейчас съесть то, что вам не нравится. Если да, то это он — настоящий голод. Смело ешьте.