Как оставаться в форме в любом возрасте? Эти упражнения вам помогут

С возрастом вы теряете мышечную массу, а ваши силы и энергия уменьшаются. Однако это поправимо.

Как оставаться в форме в любом возрасте? Эти упражнения вам помогут Начните с трех ключевых элементов: питание с дефицитом калорий, регулярные тренировки на сопротивление и кардиотренировки. К сожалению, с возрастом задача избавиться от жира на животе становится почти непосильной. Причина — гормональные изменения, происходящие в организме. С возрастом вы теряете мышечную массу, ваши силы и энергия уменьшаются, а метаболизм начинает замедляться, если вы ничего не делаете для его поддержания.

Жим гантелей на скамье с наклоном

  • Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке;
  • Держите гантели прямо над собой, полностью вытянув руки;
  • Отведите лопатки назад и упирайтесь в скамью, опуская гантели к груди;
  • Хорошо растяните грудные мышцы в нижней точке;
  • Поднимите гантели в исходное положение, напрягая верхние грудные мышцы и трицепсы;
  • Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Горизонтальные подтягивания

Для этого упражнения вам потребуется специальное оборудование. Это могут быть кольца, турник или TRX/подвесной ремень — все, что у вас есть под рукой или в тренажерном зале. Когда используете ремень, обязательно делайте нейтральный хват (ладони обращены к вам). Если у вас есть турник, можете пользоваться либо пронированным (ладони сверху), либо супинированным (снизу) хватом. 

  • Поставьте ноги чуть впереди тела и отклонитесь назад (минимум на 45 градусов);
  • Держа корпус напряженным, подтягивайтесь, направляя локти к бедрам;
  • В завершении сильно напрягите верхнюю часть спины, а затем полностью выпрямите руки;
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Приседания с гантелями

  • Возьмите по гантели комфортной для вас тяжести в каждую руку;
  • Напрягите корпус и отведите бедра назад;
  • Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу;
  • Поднимитесь, опираясь на пятки, напрягая квадрицепсы и ягодицы;
  • Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Еще по теме:
Мужские Забавы
Как оставаться в форме в любом возрасте? Эти упражнения вам помогут
Эта безобидная привычка отнимает больше двух лет жизни мужчины: узнайте, как не потерять драгоценное время
Adblock
detector