Как оставаться в форме, если вы постоянно заняты: 8 способов найти время на спорт в любой день

Некоторые упражнения можно выполнять между делом.

Как оставаться в форме, если вы постоянно заняты: 8 способов найти время на спорт в любой день Иногда на спорт совсем не остается времени, но даже в такие дни от тренировок отказываться не стоит. Главное — заниматься правильно.

Рассказываем, как всегда находить время для спорта. 

Занимайтесь по минуте в день 

Чтобы не забывать про спорт, не убирайте инвентарь для него в угол. Лучше найдите в доме место, мимо которого вы постоянно ходите, и оставьте там гантели, медбол, фитнесбол или другое оборудование. Как будете идти мимо, задержитесь около него на минуту: сделайте несколько упражнений и продолжайте заниматься своими делами. Так вы хотя бы немного нагрузите мышцы, а заодно отвлечетесь от рутинной работы. 

Приравняйте домашнюю уборку к фитнесу

По-настоящему любят делать уборку, наверное, единицы, но можно сделать этот процесс еще полезнее и немного приятнее. Начните воспринимать его как полноценную тренировку: включите подходящую музыку, наденьте спортивную одежду и приступайте к делу. Если это займет у вас час, то вы можете сжечь около 250 калорий.

Ходите пешком 

Если вы собираетесь куда-то, и время позволяет дойти до этого места пешком, выберите именно такой способ передвижения. Пешая прогулка вполне сойдет за небольшую тренировку и благоприятно скажется на вашем состоянии. 

Попробуйте Табату

Это идеальная тренировка для тех, у кого не остается времени или сил на спортзал. Она занимает всего четыре минуты, но при этом заставляет сжигать довольно много калорий, а также ускоряет метаболизм. 

По такой технике тренируются японские олимпийцы, которым нужно улучшить физическую форму за короткое время. 

Меняйте место встреч

Если вы привыкли встречаться с друзьями и знакомыми в барах и ресторанах, попробуйте пересмотреть свои порядки. Например, вместо этого можно пойти в боулинг, гольф-клуб, на баскетбольную площадку или в обычный парк. Там у вас будет возможность и пообщаться, и с пользой провести время.

Забудьте о лавочках

Если вы идете гулять в парк, старайтесь ходить как можно больше. Не сидите все время на лавочке: сначала исходите все вдоль и поперек, а потом может присаживаться. 

Смотрите сериалы с пользой

Если вы настоящий киноман, который тренировке предпочтет просмотр сериала или фильма, ничего страшного. Попробуйте совместить два этих занятия. Включите видео, постелите коврик и сделайте в это время растяжку, планку или другие статические упражнения. 

Используйте любую возможность заняться спортом

Многие уверены, что полноценную тренировку можно провести только в зале с большим количеством инвентаря. Однако это совсем не так, поэтому ищите больше возможностей подвигаться в течение дня. Например, если вам позвонили, не стойте на одном месте: ходите из стороны в сторону, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице и так далее. Даже такие совсем небольшие нагрузки будут поддерживать вашу физическую форму. 

Упражнения, которые можно выполнять между делом 

Конечно, полноценную тренировку таким образом провести не получится, но хотя бы немного размяться точно можно. 

Пробегитесь по лестнице 

Самая простая лестница, которая есть почти в каждом доме и офисе, — отличный кардиотренажер. Даже если вы будете подниматься по лестнице не каждый день, а например через раз, то ваша кардиовыносливость повысится, а риск возникновения инфаркта или инсульта, наоборот, снизится. Для начала вы можете проходить определенное количество ступенек быстрым шагом, а со временем увеличивать темп и переходить на бег.

Дышите глубже 

Правильно дыхание может буквально творить чудеса, например, восстановить силы или снизить уровень стресса. 

Для начала вам нужно успокоиться, сделать два-три глубоких вдоха, подумать о трех приятных событиях, которые должны произойти в ближайшем будущем. После запишите свои мысли в блокнот и отложите его. Такая техника помогает снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать кровяное давление и улучшить настроение. 

Укрепляйте спину

Их можно выполнять где угодно и когда угодно, тем более окружающие вряд ли что-то заметят. Для этого сядьте ровно, положив руки на бедра. Спину максимально выпрямите, опустите плечи и плавно отведите их назад, стараясь соединить лопатки. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и расслабьтесь. Выполняйте такое упражнение несколько раз в день, чтобы предотвратить появление дискомфорта в спине.

Отправьтесь на короткую пробежку

Пользу здоровью приносят не только долгие тренировки, но и совсем небольшие. Поэтому не упускайте возможность побегать хотя бы несколько минут. 

Приседайте

Если у вас есть минута свободного времени, поприседайте. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также улучшит кровообращение во всем организме. 

Укрепляйте таз

В этом вам поможет упражнение Кегеля, которое можно делать и в офисе, и за рулем. Изначально оно было ориентировано исключительно на женщин, но со временем и мужчины стали использовать его. 

Для «тренировки» нужно просто сесть на стул и напрячь мышцы таза так, словно вы хотите в туалет. Зафиксируйте такое положение на 5-10 секунд, а после расслабьтесь.

Встаньте

Если у вас сидячая работа, возьмите за правило вставать примерно раз в час. Дело в том, что при долгом сидении в организме начинают скапливаться токсины, которые повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы не допустить этого, просто встаньте. 

Мужские Забавы
Как оставаться в форме, если вы постоянно заняты: 8 способов найти время на спорт в любой день
Как заниматься спортом полезнее всего: с тренером, в группе или одному?
Adblock
detector