Как определить дефицит дофамина и что делать?

Дофамин — один из гормонов радости, а также от этого нейромедиатора зависит состояние и функциональность нервных клеток, он помогает регулировать вес и работоспособность. Кроме того, дофамин играет важную роль в процессе запоминания, интеллектуальной работе и регулировании психоэмоционального состояния. Как определить, что вам не хватает дофамина, и что с этим делать?

Pixabay

Что такое дофамин и зачем он нужен?

Когда мы делаем что-то, что приносит нам радость: общаемся с любимым человеком или играем с толстым пушистым котом, пробуем вкусную еду, отдыхаем после длительной прогулки или любимой работы и даже просто слушаем любимую музыку, в нашу кровь выбрасывается «гормон удовольствия» — дофамин. Этот нейромедиатор производится эндокринными клетками головного мозга и отвечает не только за чувство удовлетворения. Дофамин также влияет на работу сердца, от него зависит состояние и функциональность нервных клеток, он помогает регулировать вес и работоспособность. Кроме того, дофамин играет важную роль в процессе запоминания, интеллектуальной работе и регулировании психоэмоционального состояния.

Что происходит, когда в нашем организме достаточно дофамина? Мы чувствуем интерес к жизни, наша сила воли и инициативность сильны, как никогда, мы уверены в себе, можем ставить перед собой самые амбициозные цели и добиваться их. Дофамин – гормон, высвобождение которого особенно усиливается в начале влюбленности – именно для того, чтобы мы активнее добивались внимания заинтересовавшего нас человека, чтобы не видели препятствий на пути к цели и в итоге добивались своего.

Косвенные признаки того, что вы получаете достаточно дофамина – это здоровый крепкий сон, высокая способность к мыслительной деятельности, способность получать удовольствие от «простых радостей» — секса, вкусной еды, любимых занятий.

Дофамин – это гормон творчества, любопытства. Более того, некоторые исследования позволяют предположить, что экстравертные люди с более высокой склонностью к импульсивному поведению, как правило, имеют больше возможности для активации дофаминовых цепей.

Дофамин – гормон зависимости?

Длительное или слишком сильное повышение уровня дофамина в организме может привести к формированию зависимости – причем не только от препарата, из-за которого этот уровень повышается, но и от определенного поведения. Шопинг, азартные или компьютерные игры и даже фаст-фуд – все действия, которые приводят к быстрой и сильной активации центра удовольствия и выбросу дофамина – могут привести к формированию зависимого поведения. Когда мы снова и снова возвращаемся к привычному поведению в надежде снова ощутить удовольствие (активировать центр вознаграждения), активируются нервные клетки, расположенные в области мозга, отвечающей за планирование и принятие решения. Формируется стойкая ассоциация между фактором зависимости и удовольствием, и победить ее сложно, так как этот эволюционный механизм в свое время был заложен в нас как механизм адаптации (и секс, и еда – жизненно важные модели поведения, которые стоит повторять как можно чаще для выживания и человека, и всего нашего вида).

Чем больше дофамина накапливается в нашем мозге, тем больше рецепторов для него формируется – и со временем мозг адаптируется и уже не так сильно реагирует на дофамин. И чувство удовольствия, вызванное веществами или определенным поведением, также становится не таким выраженным, как раньше – наступает толерантность. Чтобы получить привычную «порцию» радости зависимому человеку нужно все больше увеличивать «дозу».

Самый верный признак, что некая деятельность (даже самая социально одобряемая, например, чтение, волонтерская деятельность или работа) становятся предметом зависимости – это чувство тревоги, раздражительность и стресс, возникающие при невозможности заняться привычным делом, и проходящие при контакте.

Какие симптомы нехватки дофамина?

Недостаток дофамина так же вреден, как и его избыток. Именно с дефицитом этого медиатора связаны депрессия, болезнь Паркинсона, СДВГ. Если уровень дофамина длительное время остается низким, повышается риск развития метаболического синдрома и даже сахарного диабета, нарушения работы сердца и синдрома хронической усталости. Вам стоит проверить уровень дофамина, если в течение нескольких недель вы отмечаете у себя такие симптомы:

• раздражительность;
• депрессивное состояние;
• апатия;
• патологическая немотивированная агрессивность;
• чрезмерно частые перепады психоэмоционального фона;
• снижение сексуального влечения;
• ухудшение памяти;
• снизившуюся способность к концентрации;
• нарушение когнитивных способностей.

Как можно повысить уровень дофамина?

Препараты, содержащие дофамин, можно принимать только по назначению врача. Но есть «народные» способы повысить уровень этого гормона удовольствия. Прежде всего – есть больше продуктов, богатых тирозином, который непосредственно воздействует на рецепторы, активирующие дофамин. Тирозина много в следующих продуктах:

• свежие фрукты и овощи (бананы, яблоки, клубника, свекла, крапива);
• орехи, миндаль;
• яйца;
• зеленый чай;
• морепродукты, рыба;
• молочные продукты;
• авокадо;
• мясо птицы.

Также выработке дофамина способствуют физические и спортивные упражнения, особенно на свежем воздухе, под воздействием солнечного света. Еще дофамин активно вырабатывается, когда мы в кого-то (или во что-то) влюблены, но тут, увы, по заказу действовать не получится.