Для этой тренировки вам понадобится только турник.
Подтягивание супинированным хватом x 25/20/15/10/5
Возьмитесь за перекладину для подтягиваний так, чтобы ладони были обращены к телу. Оторвите ноги от пола и свободно повисните на прямых руках. Подтягивайтесь, сгибая локти и отводя плечи. Когда подбородок пройдет над перекладиной, сделайте паузу, прежде чем опуститься в исходное положение. При необходимости используйте резиновый эспандер для помощи, но убедитесь, что в первом сете вы сможете сделать не более 15-20 повторений.