Как облегчить боль в коленях: 4 простых упражнения

Отголосок прошлых травм или возрастные проблемы — причины болей в коленях могут быть разными, в любом случае лечением нужно заниматься с профессиональным врачом. Эти 4 упражнения помогут облегчить неприятные ощущения.

Как облегчить боль в коленях: 4 простых упражнения Этот комплекс работает на укрепление подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Из-за малоподвижного образа жизни напряжение скапливается именно там, поэтому вы испытываете болезненные ощущения. Прыжки и стандартные приседания в этом случае бессильны и даже вредны, но есть кое-что получше.

  • Необходимо сделать растяжку квадрицепсов и икроножных мышц;
  • Затем заняться подколенными сухожилиями и ягодицами;
  • Так вы активируете необходимые группы мышц и не нанесете еще больший вред суставам.

Приставные шаги с эспандером

  • Наденьте резиновую ленту со средним натяжением чуть выше колен;
  • Отведите бедра назад и немного согните колени;
  • Мягкими движениями начните делать приставные шаги влево;
  • Следите, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не меняли положения.
Сколько?

3 подхода по 15-20 шагов на каждую ногу

Ягодичный мостик на фитболе

  • Лягте на спину и положите прямые ноги поверх фитбола;
  • Поднимите бедра, одновременно накатывая на себя фитбол согнутыми ногами;
  • Вернитесь в исходное положение.
Сколько?

3 подхода по 20 повторений

Читайте также: Почему болят колени при подъеме по лестнице

Ягодичный мостик с гантелью

  • Лягте спиной на скамью или другую устойчивую поверхность, ноги расставьте на ширине плеч;
  • Возьмите гантель и положите ее себе на колени;
  • Напрягите ягодичные мышцы и опустите бедра вниз;
  • Затем поднимите бедра вместе с грузом и задержитесь вверху на две секунды.
Сколько?

3 подхода по 15 повторений

Обратные приседания с гантелями на степ-платформе

  • Возьмите легкую гантель в каждую руку;
  • Поставьте одну ногу на степ-платформу так, чтобы на выпаде опорное колено образовывало угол 90 градусов;
  • Вернитесь в исходное положение.
Сколько?

3 подхода по 15 повторений на каждую ногу

Еще по теме:
Мужские Забавы
Как облегчить боль в коленях: 4 простых упражнения
Почему нельзя отжиматься слишком быстро?
Adblock
detector