Как научиться подтягиваться новичку: самая простая программа тренировок

Упражнения не потребуют от вас специальной подготовки, но прокачают тело.

Как научиться подтягиваться новичку: самая простая программа тренировок Подтягивания на турнике отлично прокачивают мышцы торса, но не все новички могут их выполнить. Однако помимо этого на снаряде можно выполнять много других упражнений — в том числе те, которые помогут подготовиться к подтягиваниям.

Подтягивания на турнике отлично прокачивают мышцы торса, но не все новички могут их выполнить. Снаряд доступен и для многих других упражнений — в том числе тех, которые помогут подготовиться к подтягиваниям.

Вис на турнике

  • Чтобы научиться подтягиваться, нужно уверенно висеть на перекладине. Для этого важно укрепить хват.

  • Висите на турнике столько, сколько можете. Обычно новички висят 10–15 секунд, после чего руки разжимаются.

  • Чем тяжелее человек, тем меньше он сможет провести в висячем положении.

  • Когда время виса дойдет до 30–40 секунд, можно подумать и о подтягиваниях.

Уголок

Когда вы уже висите на турнике по 40–60 секунд, можно начинать делать упражнения на пресс. 

  • Повисните на перекладине, ноги поднимите на уровень груди.

  • Удерживайте ноги на вису. Важно, чтобы ноги и туловище образовывали прямой угол.

  • Это статическое упражнение поможет развивать хват (ведь вы висите на перекладине), но также укрепит мышцы пресса.

Негативные подтягивания

  • Возьмитесь руками за турник, а ногами встаньте на возвышение, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Если найти возвышение не получается, то просто запрыгните на турник и застыньте в той же позиции.

  • Медленно опускайтесь вниз, сопротивляясь инерции тела в негативной фазе. Так вы подготовите мускулатуру к полноценным подтягиваниям.

  • Начинайте с 3–5 повторов. Когда сможете делать 10 раз, то переходите к классическим подтягиваниям.

Читайте также: Как правильно дышать во время подтягиваний: простой совет, который улучшит ваши результаты на турниках

Мужские Забавы
Как научиться подтягиваться новичку: самая простая программа тренировок
Что произойдет с организмом, если каждый день пить витамин D?
Adblock
detector