Как научиться поднимать большие веса в спортзале?

Простые советы, как добиться прогресса в работе с железом.

Как научиться поднимать большие веса в спортзале?

Рано или поздно у атлетов наступает момент, когда бицепс перестает расти. В таком случае нужно увеличить вес отягощения на штанге. Однако поднять новый вес не так уж просто. Решить эту проблему можно несколькими способами:

  • Делайте упражнение только на разгибание рук. Для мускулов опускание снаряда в стартовую точку не менее важно, чем подъем, поэтому можно сознательно замедлить негативную фазу упражнения и заставить мышцы работать более активно.
  • Опускайте и поднимайте штангу медленно. Это позволит задействовать больше мышечных волокон и минимально вовлечь инерцию. Главное — старайтесь напрячь мышцы в фазе подъема и растянуть в фазе разгибания.
  • Используйте обратный хват. Так получится лучше прокачать плечевую мышцу, которая находится гораздо глубже бицепса, поэтому ее и укрепление и увеличение выталкивает наружу бицепс, и руки становятся больше и сильнее.
  • Вешайте на штангу с одной стороны немного больший вес. Такое неровное распределение заставит вас напрягать одну руку сильнее, чем другую. Это в свою очередь позволит максимально прочувствовать работу бицепса.
  • Качайте мышцы предплечий и кисти. Иногда чувствуется, что бицепс готов продолжать работать, но предплечья уже устали. Именно поэтому нужно прокачивать их и кисти, чтобы больше работать на бицепс и с более тяжелым весом.
Мужские Забавы
Как научиться поднимать большие веса в спортзале?
В соцсетях советуют пересмотреть фильм «Солнцепек» на фоне спецоперации РФ на Украине
Adblock
detector