Это как раз тот случай, когда команда «Упал — отжался!» не сработает.
А все очень просто: если не можете отжаться от горизонтальной поверхности, то начните отжиматься от вертикальной!
С чего начать
Отжимания от стены – это хорошее начало, если вы новичок в этом упражнении. Стоя, вы оказываете меньшее давление на свои суставы плечевого пояса и локтей.
- Расставив ноги на ширине плеч, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены.
- Положите ладони на стену, наклоняясь вперед и принимая положение планки стоя. Ваши руки должны быть на высоте и на ширине плеч.
- Сделайте вдох, сгибая руки в локтях, и медленно двигайте верхнюю часть тела к стене, удерживая ступни на земле.
- Задержитесь в этом положении на секунду или две.
- Выдохните и руками медленно оттолкните тело в исходное положение.
Как продолжить
По мере укрепления связок и мышц вы будете замечать, что вам все проще и проще дается упражнение. Тогда ищите наклонную поверхность, чтобы нагрузка стала выше. Постепенно вы поймете, что готовы отживаться от пола, и затем продолжайте тренироваться и прогрессировать в классических горизонтальных отжиманиях, параллельно укрепляя ваши мышцы рук, плечевой пояс, спину и мышцы живота на силовых тренажерах.