Думаете, что это невозможно? Даже после 50 лет у вас есть шанс похвастаться рельефом.
Если вы все еще сомневаетесь в том, чтобы добавить силовые тренировки в свою программу после 50 лет, то самое время это исправить. В сети вы можете встретить источники, отговаривающие пожилых людей приседать, выполнять жим лежа, становую тягу и другие популярные упражнения. Однако сколько не ищите, вы не найдете научных подтверждений этому факту — даже наоборот, силовые тренировки будут представлены в качестве обязательной физической нагрузки после 50 лет. В этом возрасте мышцы как никогда раньше нуждаются в развитии. Вместе с силовыми тренировками повышается качество тела, выносливость и увеличивается сила. Главное — брать комфортный вес. При этом вам не нужно выжимать десятки килограммов, достаточно добавить в свою фитнес-рутину пару упражнений с гантелями.
Еще больше плюсов
Знаете ли вы, что силовые тренировки не только не снижают качество костной системы, но и защищают суставы от болевых ощущений при остеоартрите. Выполняя упражнения с отягощением, вы укрепляете мышечную ткань вокруг поврежденных суставов, тем самым защищая их от повреждений. Но помните, что силовые тренировки не могут вылечить артрит — только облегчить болезненные ощущения и поддержать здоровье суставов.
Можно ли накачать пресс после 50 лет?
Вы можете стать обладателем завидного набора кубиков как в 30, так и в 50 лет, правда, для этого потребуется не только сила воли и физическая выносливость, но и генетическая предрасположенность.
Если вы все равно не видите результатов, проверьте технику выполнения упражнений. Большинство людей качают пресс неправильно: они напрягают совершенно другие мышцы в тех же скручиваниях и подъемах ног. Правильнее будет концентрироваться на скручивании позвоночника, которое дает брюшному прессу работать.