Как накачать сильные ноги без снарядов: забытое упражнение, которое изменит вашу тренировку

Тяга Кинга выполняется на одной ноге и требует хорошей координации.

Как накачать сильные ноги без снарядов: забытое упражнение, которое изменит вашу тренировку Тягу кинга часто называют королевской мертвой тягой — это упражнение похоже на становую тягу, но выполняется на одной ноге и хорошо прокачивает мышцы ног. При этом классический вариант выполняется без отягощения. Но подготовленные атлеты могут использовать дополнительный вес — гантели, гири или даже бутылки с водой.

Тягу кинга часто называют королевской мертвой тягой — это упражнение похоже на становую тягу, но выполняется на одной ноге и хорошо прокачивает мышцы ног. При этом классический вариант выполняется без отягощения. Но подготовленные атлеты могут использовать дополнительный вес — гантели, гири или даже бутылки с водой. 

Тягу кинга можно выполнять дома, ведь она не требует дополнительного инвентаря. Это движение подойдет тем, кто любит работать со своим весом и ищет новые варианты упражнений. Тяга кинга нагружает большие группы мышц, что делает ее крайне эффективным в домашних тренировках.

Техника выполнения

  • Встаньте прямо и слегка согните одно колено, уведя стопу назад. Вес тела перенесите на опорную ногу. Спину держите прямо.

  • На вдохе наклоните туловище вперед — как при классической тяге. Одновременно отводите свободную ногу назад.

  • При достижении туловищем наклона вперед начинайте плавно сгибать колено опорной ноги, уходя в присед на одной ноге, словно выполняете становую.

  • Руки должны стремиться к полу, а живот к бедрам. Взгляд направьте вперед. Заднюю ногу отведите назад и не касайтесь пола.

  • С выдохом в обратном порядке возвращайтесь в исходное положение, не спеша разгибая колено и выпрямляя туловище Не торопитесь и старайтесь не раскачиваться по сторонам.

  • Выполните подход на вторую ногу.

Читайте также: Тяга гориллы: эффективное упражнение с гирями, которое даст вам животную силу

Мужские Забавы
Как накачать сильные ноги без снарядов: забытое упражнение, которое изменит вашу тренировку
Самые большие грехи русской женщины
Adblock
detector